80 วิธีลดความอ้วน จัดเต็มมาให้คนอยากผอมโดยเฉพาะ

วิธีลดความอ้วนนั้นเปรียบเสมือนตำราฝึกกำลังภายในขั้นสูงสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆเลยก็ว่าได้ ทำไมน่ะหรอก็สำหรับตำราฝึกวิชาในหนังจีนยังมีหลายเล่มหลายวิชาให้จอมยุทธได้ฝึกวิชาออกสู่ยุทธภพบางเล่มนั้นมีเป็น10-20 ท่าต้องทุ่มทั้งเวลาและความอดทนกว่าจะสำเร็จวิชาได้ วิธีลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกันเป็นศาสตร์ยิ่งใหญ่ศาสตร์หนึ่งของสาวๆกว่าจะฝึกได้ต้องมีวินัยและต้องการความอดทนสูงกว่าจะบรรลุขั้นสูงสุดได้ ในแต่ละวันเราจะต้องเจออาหารมากหน้าหลายตาโดยเฉพาะเค้กของหวานแสนอร่อยขวัญใจผู้หญิงอย่างเราๆ และเมื่อใดก็ตามที่เราห้ามใจไว้ไม่อยู่น้ำหนักตัวเลขน้อยๆน่ารักๆก็จะเริ่มพุ่งสูงขึ้นช่างเป็นวินาทีที่ระทมใจเสียเหลือเกินเมื่อตามใจปากนั้นกลับนำพาน้ำหนักตัวพาหุ่นอันเพรียวสวยของเรากลับกลายเป็นสาวอ้วนหุ่นเหมือนโอ่งมังกรโอ้แม่เจ้า T^T นอกจากนี้ตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นก็คือ ความเครียดเมื่อใดก็ตามที่เราเครียดหรือสภาวะอารมณ์ไม่เป็นปกติร่างกายของเราจะหลั่งสารบางชนิดออกมาซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายนั้นอยากอาหารมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลจำนวนเยอะๆด้วยสาเหตุนี้จึงทำให้อ้วนขึ้นแม้แต่ยาลดความอ้วนหรือวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุดก็ช่วยไม่ได้หากสาวๆไม่รู้จักผ่อนคลาย สาเหตุที่สองคือนอนหลับไม่เพียงพอก่อให้เกิดการอยากอาหารมากยิ่งขึ้น และสุดท้ายสาเหตุนี้ไม่ว่าใครก็เลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะนั้นก็คืออายุที่นับวันจะมากขึ้นไปเรื่อยๆระบบการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพลงจึงทำให้คนที่มีอายุมากมีน้ำหนักที่สูงขึ้นง่ายกว่าวัยอื่นๆนั้นเอง เอาล่ะเรามาดูวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองง่ายๆ 80 วิธีแม้อยู่บ้านก็ทำได้สาวๆพร้อมหรือยังคะเอาล่ะ 1..2..3..ลุย!!!! สูตรลดความอ้วนวิธีคลาสสิค…ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อที่ได้ผลเสมอ น้ำหนักและสัดส่วนเกินในร่างกายส่วนใหญ่ล้วนมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารเป็นปริมาณมากกว่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ วิธีลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณอาหารจึงเป็นวิธีที่ทำให้น้ำหนักลดได้ที่ต้นเหตุ เพียงแค่ลดปริมาณลง จากที่เคยทานปริมาณมากเป็นปกติ

Read more

อาหารเสริมลดความอ้วนที่ดีและปลอดภัยควรมีลักษณะอย่างไร

อาหารเสริมลดความอ้วน เป็นผลิตภัณฑ์สุดฮิตของเรื่องอาหารเสริมเลยเพราะหลาย ๆ คนมีปัญหาเรื่องความอ้วนอย่างมากมาย จึงส่งผลให้เรานั้นไม่เกิดความมั่นใจในตัวเองมากเท่าไหร่นัก อีกทั้งหลาย ๆ คนมักใช้วิธีลัด เพื่อที่จะไปสู่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น อาทิเช่น การเลือกรับประทานอาหารเสริม มากกว่าที่จะออกกำลังกายให้ดูดี ดังนั้นแนวทางการแก้ปัญหาเรื่องความอ้วน หรือน้ำหนักเกินนั้น จึงไม่ได้ประสิทธิภาพ และส่งผลให้แต่ละคนเกิดอาการท้อไปก่อนอย่างง่าย ๆ ดังนั้นการใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยลดความอ้วนสามารถทำได้ แต่จะมีแนวทางการปฏิบัติส่วนอื่น ๆ เพิ่มเติมอย่างไรนั้น

Read more

อาหารลดความอ้วนยามว่างของผู้ที่อยากลดความอ้วน

การลดความอ้วนที่ถูกต้องนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือการควบคุมอาหารหรือการทานอาหารลดความอ้วนควบคู่กับการออกกำลังกาย การคุมอาหารนั้นจะต้องมีการทานให้น้อยลงกว่าปกติ เลือกชนิดของอาหารที่เหมาะสม รวมถึงบางครั้งอาจจะต้องมีการคำนวณแคลอรี่ร่วมด้วยแม้การควบคุมอาหาร หรือการทานอาหารลดความอ้วนจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ปัญหาที่มักจะตามมาก็คือ ความทรมานจากความหิวระหว่างมื้ออาหาร บางคนก็ล้มเลิกการลดความอ้วนไปเลยก็มีเพราะไม่สามารถทนความหิวที่เกิดขึ้นได้ เราจึงอยากแนะนำอาหารว่างระหว่างมื้อที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนของคุณ แอปเปิ้ล ถ้าพูดถึงแอปเปิ้ล ก็คงเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างสูง นอกจากลิ่นที่หอมหวลน่ารับประทาน ยังมีสารอาหารที่ครบถ้วน และมีพลังงานต่ำ โดยจุดเด่นของแอปเปิ้ลนั้นก็คือ เมื่อรับประทานเข้าไปจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งเป็นข้อดีเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น แต่หลายคนก็จะถามว่าจะสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างได้หรือไม่คำตอบก็คือไม่ควร เพราะในแอปเปิ้ลสดมีสารตัวหนึ่งที่เรียกว่าเพกติน(pectin)

Read more

อาหารลดความอ้วนแนวใหม่ แป้งสูงไขมันต่ำ (High Carb Low Fat)

ความเชื่อดั่งเดิมของการทานอาหารลดความอ้วนนั้นก็คือ การพยายามลดแป้งลดไขมันให้มากที่สุด โดยเน้นเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน หรือบางสูตรก็ให้ลดแป้ง แต่ให้เพิ่มไขมัน บางสูตรก็บอกว่าให้ทานอาหารเหมือนเดิมในสัดส่วนที่พอเหมาะ แต่ให้เน้นในเรื่องของการนับแคลอรี่แทน ทำให้หลายๆคนสับสนว่าจะทานอาหารลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผลดี ในบทความนี้เราจะขอแนะนำสูตรลดความอ้วนแนวใหม่ ที่ไม่เน้นการลดการทานแป้งมากนัก โดยอาจจะทานคาร์โบไฮเดรตเท่าเดิม แต่ให้ลดปริมาณของไขมันลง ซึ่งแนวทางอาหารลดความอ้วนนี้เรียกว่า High Carb Low Fat นั่นเอง บางคนอาจจะเห็นแย้งว่าสูตรนี้จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ แต่ก็มีงานวิจัยที่จะช่วยคลายความสงสัยนี้แล้ว งานวิจัยดังกล่าวจะเปรียบเทียบกันระหว่างคน

Read more

อาหารลดความอ้วนจากสวรรค์ แค่ 1 ช้อนโต๊ะลดความอ้วนได้

เมื่อถามคนที่กำลังลดความอ้วนหรือกำลังทานอาหารลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ หลายๆคนก็บ่นเหมือนกันว่า รู้สึกเหนื่อยหน่าย เบื่อ ทรมานกับการนั่งทานอาหารที่ไม่ค่อยชอบ เบื่อกับการนั่งนับแคลอรี่ อยากทานอะไรก็ทานไม่ได้ นั่งนับเวลาที่จะครบกำหนดของโปรแกรมลดความอ้วนว่าเมื่อไรจะสิ้นสุดเสียที ถ้าผู้อ่านกำลังรู้สึกเหมือนกับผู้ที่ทานอาหารลดความอ้วนด้านบนล่ะก็ เราขอแนะนำอาหารที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ แม้ว่าจะทานเพียงวันละน้อยนิดแค่ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง อาหารลดความอ้วนจากสวรรค์ชนิดแรกคือ น้ำผึ้ง แม้ว่าหลายคนจะย้อนแย้งว่า น้ำผึ้งนะเหรอจะช่วยลดความอ้วนได้ แถมยังอุดมไปด้วยน้ำตาล ยิ่งทานก็ยิ่งอ้วนล่ะสิ

Read more

สุดยอดผักที่ควรมีในเมนูอาหารลดความอ้วน

พืชผักต่างๆมักจะต้องถูกมองอยู่แล้วว่าเป็นอาหารลดความอ้วนชั้นยอด จึงทำให้หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหันมารับประทานสลัดกันมากขึ้น นอกจากผักจะมีใยอาหารที่สูง ช่วยในระบบขับถ่าย และยังทำให้รู้สึกอิ่มอาหารเร็วขึ้น ผักยังมีวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย และที่สำคัญคือสารไฟโตนิวเทรียนส์ต่างๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ทำให้สาวๆที่ทานเมนูอาหารลดความอ้วนที่มีผักเยอะๆ นอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้ดูสาวกว่าวัยอีกด้วย กระเทียม แม้ว่าจะมีกลิ่นแรง แต่กระเทียมก็ยังมีคุณประโยชน์แก่ร่างกายมากมาย เป็นทั้งยาสมุนไพร ช่วยลดความดันโลหิต และที่สำคัญกระเทียมสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ ทำให้มีแคลอรี่เหลือเก็บน้อยลง น้ำหนักก็ลดลงตามนั่นเอง

Read more

วัตถุดิบชั้นเลิศในอาหารลดความอ้วนที่คุณไม่ควรพลาด

ถ้าคุณกำลังรู้สึกเครียดและรู้สึกวิตกกังวลกับการลดความอ้วนเพราะไม่รู้ว่าจะไปหาอาหารลดความอ้วนได้จากที่ใดบ้าง หรือไม่รู้จะปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างไร หลายครั้งความกังวลข้างต้นก็ทำให้หลายๆคนล้มเลิกการหาอาหารลดความอ้วนมารับประทาน และหลายคนก็ล้มเลิกการลดน้ำหนักในที่สุด เพราะอาจจะมองว่าเป็นเรื่องยาก หรือเป็นยุ่งยากในชีวิตมากเกินไป หลายคนจึงหาทางออกไปกับการเสียเงินกับโปรแกรมลดความอ้วนราคาแพง ไปซื้อยาลดน้ำหนักมาใช้ เพราะหารู้ไม่ว่าอาหารพื้นๆบางอย่างก็จัดเป็นอาหารลดความอ้วนเช่นกัน น้ำ คุณเคยได้ยินไหมว่า การดื่มน้ำช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างเอาเป็นเอาตายเพียงแค่ในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณ ให้คุณเลือกวัตถุดิบที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่มากเช่นผักและผลไม้ โดยนักวิจัยจากมหาลัยโตเกียว ได้ศึกษาว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบสูง จะมีค่าดัชนีมวลกาย หรือค่า BMI รวมถึงค่ารอบเอวน้อยกว่าผู้หญิงทั่วๆไป

Read more

ขิง สุดยอดสมุนไพรลดความอ้วน เครื่องดื่มลดความอ้วนที่คนมองข้าม

ไม่ต้องเสียเวลาหาสมุนไพรลดความอ้วนเจ๋งๆเพราะเมื่อพูดถึงสมุนไพรไทยพื้นบ้านที่อยู่คู่ครัวไทยมาอย่างช้านานแล้วนั้น ขิง ก็เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่คนไทยรู้จักกันดี มีรสที่เผ็ดร้อน ช่วยขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงดื่มอุ่นๆคลายหนาวก็ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังใช้ขิงเป็นส่วนประกอบในเมนูอาหารลดความอ้วนหลายเมนู เพราะเชื่อว่าสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้ ซึ่งคำอ้างนี้ก็ดูแล้วว่าน่าจะจริง เพราะมีการทำการศึกษาทดลองพิสูจน์กันเป็นเรื่องเป็นราว รู้จักกับขิงกันก่อน ขิง หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า ginger เป็นพืชล้มลุกที่มีเหง้าใต้ดิน เนื้อของเหง้ามีกลิ่นที่หอมเฉพาะ และยังมีสีเหลืองที่สามารถนำไปใช้ปรุงแต่งสีอาหารได้ โดยรสชาติของเหง้าขิงนั้นจะมีรสเผ็ดร้อน มีน้ำมันหอมระเหย

Read more

อาหารลดความอ้วนแบบง่ายๆ และวิธีรับประทานที่ถูกต้อง ได้ผลจริง

อาหารลดความอ้วน ต้องเป็นอันดับแรกๆที่นึกถึงเมื่อพูดถึงการลดความอ้วน โดยโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนมากไม่ว่าจะราคาถูกหรือแพง หรือเป็นโปรแกรมที่คิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ล้วนแล้วแต่จะต้องมีหนึ่งที่เหมือนกัน ก็คืออาหารลดความอ้วนหลายๆคนก็อาจจะเครียดว่า แล้วจะไปหาอาหารพลังงานต่ำ หรืออาหารควบคุมน้ำหนักได้จากที่ไหน แต่ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงนิสัย ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนอาหารธรรมดาๆ เป็นอาหารลดความอ้วนได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนนิสัย อาหารธรรมดาๆก็กลายเป็นอาหารลดความอ้วนได้แล้ว ต้องเปลี่ยนแปลงชนิดของอาหารที่รับประทาน สิ่งแรกและเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดของอาหารลดความอ้วนก็คือการหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารที่มีน้ำมันเป็นองค์ประกอบให้น้อยที่สุดเพราะอย่างที่รู้กันน้ำมันจะให้พลังงานถึง 9 กิโลแคลอรีต่อ 1กรัมโดยคุณอาจจะเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่น อกไก่เนื้อปลาหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเป็นองค์ประกอบเยอะเช่นหมูสามชั้นกุนเชียงกากหมูแคบหมู เพียงแค่นี้คุณก็จะสามารถทานอาหารที่มีการควบคุมพลังงานไม่ให้เกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการได้ เน้นการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น เมนูอาหารลดความอ้วนที่ง่าย

Read more

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยอาหารเสริมลดน้ำหนัก เลือกอย่างไรให้ได้ผล?

สำหรับใครที่เลือกวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการใช้อาหารเสริมลดความอ้วน อาจจะเกิดความสับสนสักเล็กน้อย เพราะในท้องตลาด มีผลิตภัณฑ์เป็นจำนวนมากที่อวดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนอย่างได้ผล บางยี่ห้ออวดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วน 7 วันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดที่ผู้บริโภคควรรู้ก็คือ วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วนที่ถูกต้อง เคล็ดไม่ลับในการเลือกซื้อ เคล็ดลับสำหรับการเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วน เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้ประสบผลสำเร็จ อย่างแรกก็คือคุณควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติหรือเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มาจากกระบวนการสังเคราะห์ทางเคมี และที่สำคัญผลิตภัณฑ์ต้องได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาอย่างถูกต้องเพราะเป็นสิ่งที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ และมีความปลอดภัย นอกจากนี้ก่อนการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้นั้น คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ผลิตภัณฑ์นั้นมีส่วนประกอบอะไรบ้าง มีสรรพคุณอย่างไร เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะเกิดผลข้างเคียงอะไรหรือไม่  คุณไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนที่ไม่ได้แจ้งหรือระบุส่วนประกอบอย่างชัดเจน  เพราะบางครั้งคุณอาจจะแพ้ส่วนประกอบบางอย่างในผลิตภัณฑ์นั้นก็เป็นได้

Read more

อยากผอมต้องอ่าน! ถ้าอยากลดความอ้วนเร่งด่วนไม่ควรทานอาหารประเภทไหน

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การลดความอ้วนเร่งด่วนของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ หรือประสบผลสำเร็จช้า ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว แม้ว่าคุณจะเลือกวิธีลดความอ้วนโดยการใช้เมนูอาหารลดความอ้วน แต่สุดท้ายคุณก็อาจจะพบว่า น้ำหนักลดลงได้ไม่นาน หรือบางครั้งก็กลับมาเพิ่มมากกว่าเดิม ซึ่งคำตอบของปัญหานี้อยู่ที่เรื่องเล็กๆน้อยๆ ของการเลือกรับประทานอาหารนั่นเอง อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารต้องห้ามสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเร่งด่วนก็คืออาหารที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง  หลายคนอาจจะบอกว่าไม่ได้กินน้ำตาลมากเลย ไม่เคยเติมน้ำตาลในก๋วยเตี๋ยว หรือดื่มแต่กาแฟดำ แต่อย่าลืมว่าอาหารจำพวกแป้งเช่น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว เมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว อาหารเหล่านี้ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอยู่ดี

Read more