วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับคนอยากลดความอ้วนเร่งด่วน

ถ้าคุณต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน และไม่ว่าคุณจะไปเปิดตำราลดความอ้วนเล่มไหน หรือสูตรลดความอ้วนเร่งด่วนสูตรใดๆก็ตาม สิ่งที่คุณจะต้องได้พบเจอก็คือ การออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นเสาหลักของการลดความอ้วนควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนั่นเอง

มารู้จักกับ basal metabolic rate (BMR) กันก่อน

ก่อนที่จะมาออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วนนั้น เรามาทำความรู้จักกับอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน หรือ basal metabolic rate (BMR) ก็คืออัตราการใช้พลังงานของร่างกายในขณะพักผ่อน หรือไม่ได้มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งพลังงานที่ถูกเผาผลาญไปนั้น จะถูกนำไปใช้สำหรับการทำงานพื้นฐานของอวัยวะต่างๆของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจ การทำงานของระบบย่อยอาหาร เป็นต้น โดยแต่ละคนจะมีค่า BMR ที่แตกต่างกัน ซึ่งค่า BMR ก็จะสามารถใช้เพื่อวางแผนออกกำลังกายและการควบคุมอาหารได้

ออกกำลังกายแบบใดให้ได้สุขภาพดี

การออกกำลังกายให้ได้สุขภาพดีในระหว่างที่มีคุณกำลังอยู่ในโปรแกรมลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่นั้น การออกกำลังกายที่ดีควรจะต้องมีการใช้กล้ามเนื้อมัดหลักๆของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา หล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยระยะเวลาการออกกำลังกายในแต่ละครั้งก็อาจจะใช้เวลานาน 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน คุณอาจจะออกกำลังกายได้ทุกวันถ้ามีเวลา หรือถ้าไม่มีเวลาหรือจัดเวลาได้น้อย การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วันก็มีความเหมาะสม

ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความอ้วน

การออกกำลังกายที่ช่วยลดความอ้วนเร่งด่วน ก็คือการออกกำลังกายที่มีการออกแรง และสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดความอ้วนนั้น ควรจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจนถึง 130 ถึง 150 ครั้งต่อนาที โดยอาจคงอัตราการเต้นนี้ให้ยาวนาน 15 ถึง 45 นาที ซึ่งความแรงของการเต้นของหัวใจก็ควรพิจารณาให้เข้ากับวัย เพศ และสภาพของร่างกายด้วย ตัวอย่างของกิจกรรมดังกล่าว เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่เพียงพอ

ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้กระชับ

ถ้าคุณลดความอ้วนเร่งด่วนประสบผลสำเร็จแล้ว คุณอาจจะพบว่าผิวหนัง หรือกล้ามเนื้ออาจมีความหย่อยคล้อยมากขึ้น ไม่กระชับเหมือนเดิม วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดความหย่อยคล้อยก็คือ การออกกำลังกายแบบที่ช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ ซึ่งสูตรลดความอ้วนเร่งด่วนที่ดีนั้น ควรประกอบไปด้วยการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอวัยวะหนึ่งๆติดต่อกันระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะทำให้มีการหดเกร็งและเกิดการตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มความกระชับได้ เช่น การยกเวท หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน

ออกกำลังกายแบบไหนที่ทั้งลดความอ้วนและทำให้กระชับในคราวเดียว

ถ้าคุณอยากออกกำลังกายที่สามารถลดได้ทั้งน้ำหนัก รวมถึงยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนคล้อยหลังจากการลดความอ้วนเร่งด่วนล่ะก็ คุณอาจจะนำเอาการออกกำลังกายทั้งสองแบบข้างต้นมาประยุกต์เข้าด้วยกัน หรือทำทั้งสองแบบสลับกันไปในระหว่างที่คุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วน เช่น การออกกำลังกายที่มีท่าเหมือนกันกับการชกมวยหรือมีท่าชกมวย การออกกำลังกายที่มีการทรงตัวร่วมกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว รวมถึงการทำโยคะร้อน เป็นต้น

ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ถ้าคุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วน แต่กลัวว่าจะไม่ประสบผลสำเร็จเนื่องจากติดว่าไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายได้เลย เรามีแนวทางการแก้ปัญหา แนวทางนั้นก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆในระหว่างวัน หรือทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น เช่น การเดินไปขึ้นรถเมล์ การเดินเร็ว การเดินขึ้นบันได้ การทำความสะอาดบ้าน หรือแม้กระทั่งการพาสุนัขไปเดินเล่นก็ช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานแล้ว ก็จะช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนให้ประสบความสำเร็จ

อย่างที่เรารู้กันว่าการลดความอ้วนเร่งด่วนที่เหมาะสม มีประสิทธิภาพ และให้ผลถาวรนั้น ต้องมีการควบคุมอาหารร่วมกันกับการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ถือว่าเป็นเสาหลักแห่งการลดความอ้วน ถ้าสูตรลดความอ้วนเร่งด่วนสูตรในดก็ตามที่คุณกำลังปฏิบัติอยู่ ขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทั้งสองสิ่งข้างต้น เราขอแนะนำว่าคุณควรเปลี่ยนสูตรในทันที เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย