วิธีแบบนี้มีจริง! ไม่ต้องเหนื่อย ลดความอ้วนเร่งด่วนแบบง่ายๆ

หลายคนพยายามลดความอ้วนเร่งด่วน แต่ไม่ประสบผลสำเร็จสักที เลิกกลางคันก็หลายรอบ บางคนก็รู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร และอาจจะรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะหาเมนูอาหารลดความอ้วนมารับประทานทำให้บางคนตัดสินใจหันไปพึ่งยาลดความอ้วน  แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่ายังมีวิธีที่ง่ายๆ และสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนโดยที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเลย

เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการออกกำลังกาย แต่ยังพอที่จะมีความตั้งใจที่อยากจะลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่ล่ะก็เราขอแนะนำว่าให้คุณเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งอยู่เฉยๆคุณอาจจะเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรืออาจจะลองวิ่งเล่นกับเด็กๆที่บ้านของคุณก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้การลดความอ้วนของคุณสนุกสนานแต่เหนื่อยน้อยลง

จำกัดปริมาณอาหาร

บ่อยครั้งที่การล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดความอ้วนเร่งด่วน มักมีสาเหตุจากการควบคุมแคลอรี่ที่เข้มงวดเกินไป ถ้าคุณเบื่อว่าการประทานอาหารแต่ละครั้ง คุณจะต้องมานั่งคำนวณแคลอรี่ และมาดูว่าแคลอรี่เกินหรือขาดจากที่ควรจะเป็นหรือเปล่า แล้วขอแนะนำว่าเพียงแค่คุณจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ เลือกทานอาหารจานเล็กเล็กลง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องของแคลอรี่ คุณก็จะสนุกไปกับการลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเอง

เลือกกินดาร์กช็อคโกแล็ต

ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่ชื่นชอบและติดใจในรสชาติของช็อคโกแล็ต การทานช็อคโกแล็ตที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและนมเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วน แต่ถ้าคุณไม่สามารถหักห้ามใจจากช็อกโกแลตได้ เราขอแนะนำว่า ให้คุณลองเลือกดาร์กชอกโกแลตแทน  นอกจากจะได้ลิ้มรสให้สมใจอยากแล้ว ดาร์กช็อคโกแล็ตยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกเช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่พบอีกว่าการทานดาร์กช็อคโกแล็ตจะช่วยเพิ่มไขมันชนิดดี(HDL) และลดไขมันชนิดเลว (LDL)

ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

การดื่มน้ำที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตามความต้องการต่อวัน ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่น และยิ่งถ้าคุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่ด้วยแล้ว การดื่มน้ำ 1 ถึง 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณให้เต็มเร็วยิ่งขึ้น ผลที่ได้จากการดื่มน้ำก่อนทานอาหารก็คือ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงรับประทานอาหารน้อยลงในที่สุด

เปลี่ยนชนิดของอาหารหวาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าอาหารหวานเป็นชีวิตและจิตใจของคุณ ก็คงเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงอาหารหวานในขณะที่คุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่  และการบังคับจิตใจของตนเองที่มากเกินไปนั้นจะทำให้เกิดความเครียด สุดท้ายก็จะส่งผลเสียต่อการลดความอ้วนทางที่ดีคุณอาจจะเปลี่ยนชนิดของอาหารหวาน โดยหันมารับประทานอาหารหวานที่มีเส้นใยอาหารสูง และมีโปรตีนสูง คุณอาจเลือกแครกเกอร์ธัญพืช หรืออาจจะเปลี่ยนจากอาหารหวานเป็นผลไม้สดก็ได้

เปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารเย็น

ถ้าคุณต้องการลดความอ้วนเร่งด่วนแล้วล่ะก็ มีคำแนะนำว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารเย็นนั้นไม่ควรเกิน 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมดในแต่ละวัน อาหารเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำเน้นการรับประทานผัก และผลไม้คุณอาจจะเลือกเมนูอาหารลดความอ้วนมารับประทานในมื้อเย็นก็ได้และที่สำคัญเราขอแนะนำว่าคุณควรจะทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุด ไม่ควรทานอาหารเย็น 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้อึดอัดไม่สบายท้อง และยังทำให้การลดความอ้วนเร่งด่วนของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ

จะเห็นว่าการลดความอ้วนเร่งด่วนนั้นไม่ใช่เรื่องยากเย็นอะไรเลยมีหลากหลายวิธีที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถทำให้การลดความอ้วนของคุณประสบผลสำเร็จคุณจะไม่ต้องเหนื่อยหน่ายกับการออกกำลังกายหรือการนับแคลอรี่อย่างเข้มงวด เพียงแค่คุณลองนำเทคนิคช้างต้นไปใช้ดู คุณอาจจะสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลยก็ได้