อาหารลดความอ้วนยามว่างของผู้ที่อยากลดความอ้วน

การลดความอ้วนที่ถูกต้องนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือการควบคุมอาหารหรือการทานอาหารลดความอ้วนควบคู่กับการออกกำลังกาย การคุมอาหารนั้นจะต้องมีการทานให้น้อยลงกว่าปกติ เลือกชนิดของอาหารที่เหมาะสม รวมถึงบางครั้งอาจจะต้องมีการคำนวณแคลอรี่ร่วมด้วยแม้การควบคุมอาหาร หรือการทานอาหารลดความอ้วนจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ปัญหาที่มักจะตามมาก็คือ ความทรมานจากความหิวระหว่างมื้ออาหาร บางคนก็ล้มเลิกการลดความอ้วนไปเลยก็มีเพราะไม่สามารถทนความหิวที่เกิดขึ้นได้ เราจึงอยากแนะนำอาหารว่างระหว่างมื้อที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนของคุณ

แอปเปิ้ล

ถ้าพูดถึงแอปเปิ้ล ก็คงเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างสูง นอกจากลิ่นที่หอมหวลน่ารับประทาน ยังมีสารอาหารที่ครบถ้วน และมีพลังงานต่ำ โดยจุดเด่นของแอปเปิ้ลนั้นก็คือ เมื่อรับประทานเข้าไปจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งเป็นข้อดีเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น แต่หลายคนก็จะถามว่าจะสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างได้หรือไม่คำตอบก็คือไม่ควร เพราะในแอปเปิ้ลสดมีสารตัวหนึ่งที่เรียกว่าเพกติน(pectin) ซึ่งช่วยให้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่ในน้ำจะพบสารตัวดังกล่าวในปริมาณน้อย

ข้าวโอ๊ต

แม้ว่าบางคนจะใช้ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชต่างๆ เป็นอาหารมื้อหลักในตอนเช้า แต่จะรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างเพื่อช่วยบรรเทาความหิวในระหว่างมื้อ เพราะตัวข้าวโอ๊ตเองนั้นประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นจำนวนมาก เมื่อเส้นใยเหล่านั้นสัมผัสกับน้ำ ก็จะดูดน้ำเข้าหาตนเอง และจะขยายขนาดใหญ่ขึ้น เมื่อรับประทานเข้าไปคุณจะรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น ในขณะเดียวกันแคลอรี่ที่ได้รับจากข้าวโอ๊ตนั้นก็มีไม่มากเท่าไร

มันฝรั่งอบ

แม้ว่าอาหารลดความอ้วนและหลายเมนู จะไม่แนะนำพืชผักที่มีลักษณะเป็นหัวอย่างเช่นมันฝรั่ง เพราะในพืชผักพวกนี้เพราะในหัวของพืชเหล่านี้จะเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตไว้ในปริมาณมากซึ่งคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งก็ยังเป็นสาเหตุของความอ้วนในหลายๆคน โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อการรับประทานแป้งแต่ข้อดีของมันฝรั่งก็คือ ระยะเวลาในการย่อยนั้นจะใช้เวลานาน เท่าๆกันกับข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวในระหว่างมื้อแล้วล่ะก็ การทานมันฝรั่งอบปริมาณเล็กน้อยเป็นอาหารว่าง คุณก็จะรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น

เม็ดแมงลัก

แน่นอนว่าเม็ดแมงลักนั้น ก็คงเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างที่เป็นตัวเลือกแรกของใครหลายคน ที่สำคัญยังมีราคาถูก หาซื้อและรับประทานได้ง่าย เพียงแค่ใช้เม็ดแมงลักแห้งสัก 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเม็ดแมงลักที่ประกอบด้วยใยอาหารจำนวนมากก็จะพองตัวมากขึ้น เมื่อไปพองตัวในทางเดินอาหาร ก็จะทำให้รู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดความทรมานของอาการหิวในระวางมือลงได้ ที่สำคัญใยอาหารจากเม็ดแมงลักยังช่วยดูดซับน้ำตาลและไขมันส่วนเกินจากอาหาร ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนจากการทานอาหารลดความอ้วนได้มากขึ้น

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารโปรตีนสูงจากพืชที่มีไขมันต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ จึงเหมาะกับการเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่าง นอกจากจะมีโปรตีนสูงซึ่งเป็นผลดีต่อการลดความอ้วน ถั่วต่างๆ ก็มีใยอาหารอยู่เป็นปริมาณมากเช่นกัน ซึ่งใยอาหารที่มีมากนี้ จะทำให้สมองของคุณรู้สึกว่ายังมีอาหารอยู่ในทางเดินอาหารอยู่เลย คุณถึงรู้สึกหิวน้อยลง ทำให้ลดความอยากอาหารในระหว่างมือลงได้ ดังนั้นอย่าลืมหาถั่วชนิดต่างๆ มาเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างของคุณในทุกๆวัน

แม้ว่าสิ่งที่ตามมาจากการรับประทานอาหารลดความอ้วนต่างๆ หรือการควบคุมอาหารด้วยวิธีการต่าง ๆ จะเป็นความอยากอาหารในระหว่างมื้อแม้ว่าจะทำให้เกิดความทรมาน แต่ก็สามารถจัดการได้ง่าย ด้วยการหาอาหารลดความอ้วนยามว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ มีใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารเหล่านี้จะช่วยลดความทรมานของความหิวในระหว่างมือทำให้คุณมีความสุขกับการลดความอ้วนและประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน