12 วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนที่สุดแสนจะธรรมดา แต่ตามแล้วได้ผลจริง

ลดความอ้วนเร่งด่วน เป็นสิ่งที่คุณกำลังอยากทำใช่หรือไม่ หรือเคยทำแล้วไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะวิธีที่คุณทำอยู่อาจไม่เหมาะกับคุณ หรืออาจมีความยุ่งยากเกินไป จะดีกว่าไหมถ้าคุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนโดยใช้วิธีที่สุดแสนจะธรรมดา แต่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไปถึงฝันได้ อันนี้เป็นตอนที่ 1

จดไดอารี่เป็นประจำ

คุณอาจจะสงสัยว่าการจดไดอารี่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้อย่างไร เพียงแค่คุณจดบันทึกอาหาร รวมถึงเครื่องดื่มต่างๆที่คุณรับประทานในระหว่างวัน คุณจะสามารถทบทวนว่าคุณได้ทานอะไรที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมไปบ้าง และจะให้ดีกว่าก็คือ การจดบันทึกปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่จะจานลงไปด้วย ท้ายสุดในแต่วัน คุณก็จะคำนวณได้ว่าวันนี้คุณรับพลังงานไปเท่าไร มากเกินความจำเป็นไหม ถ้ามากไปก็ต้องหาวิธีควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม

หาเพื่อนรู้ใจ

คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย ก็นำมาประยุกต์ใช้กับการลดความอ้วนเร่งด่วนได้เช่นกัน คุณอาจจะเคยประสบเหตุการณ์ที่ว่าลดน้ำหนักคนเดียวนั้นช่างเหงาและขาดกำลังใจเพียงใด แต่ถ้าคุณลองหาเพื่อนที่คุณคุ้นเคย หรือเพื่อนที่มีความตั้งใจเหมืนอกับคุณ แล้วตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักร่วมกัน เชื่อได้ว่าคุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้อย่างแน่นอน

คิดบวกเสมอๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดความอ้วนเร่งด่วนก็คือการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ของการลดน้ำหนักก็คือการคิดบวก บางครั้งคุณอาจไม่อยากทานอาหารลดน้ำหนักแล้ว ทานไปก็ไม่มีประโยชน์ ไม่เห็นลดน้ำหนักได้สักที ถ้าคุณลองคิดบวกว่า ทานมาตั้งหลายวันแล้วทานต่อไปเรื่อยๆ น้ำหนักก็ต้องลดอย่างแน่นอนแม้ว่าอาจจะลดช้า แต่สุดท้ายถึงจะลดช้าหรือเร็ว ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราเหมือนกัน

น้ำเปล่า เครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ในขณะที่คุณกำลังควบคุมอาหารตอนที่คุณลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่นั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมาก คุณอาจจะเลือกดื่มน้ำผลไม้สดในมื้อเช้า ส่วนในมื้ออื่นๆ หรือน้ำดื่มที่เหลือในแต่ละวัน เราขอแนะนำว่าคุณควรเลือกน้ำเปล่า เพราะหวานๆนั้นก็ไม่ช่วยให้อิ่มเลย แถมยังมีพลังงานสูงอีกต่างหาก ดังนั้นระลึกไว้เสมอว่า จะลดความอ้วนเร่งด่วน 7 วันให้ได้นั้น ต้องดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

พยายามมองสีน้ำเงินเข้าไว้

คุณอาจจะสงสัยว่า การมองสีน้ำเงินช่วยลดความอ้วนเร่งด่วนได้อย่างไร คำตอบอยู่ที่นี่แล้ว คุณเคยสังเกตเห็นไหมว่า ร้านอาหารส่วนไม่ค่อยตกแต่งร้านด้วยสีน้ำเงิน เพราะสีน้ำเงินนั้นมีผลต่อจิตวิทยา ทำให้ความหิวนั้นลดลง เมื่อคุณรู้อย่างนี้แล้ว ลองเลือกจานสีน้ำเงิน หรือปูโต๊ะอาหารด้วยผ้าสีน้ำเงินก็ได้

เพิ่มแคลอรี่ไปอีก 10% ในอาหารทุกๆจาน

บางครั้งที่คุณพยายามลดความอ้วนเร่งด่วนมาหลายต่อหลายครั้ง แต่ไม่ประสบผลสำเร็จเสียที อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ แคลอรี่ที่คุณคำนวณได้นั้นไม่ตรงกับความเป็นจริง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วแคลอรี่ในอาหารจริงๆนั้นมักจะมากกว่าที่คุณคำนวณได้ เลยมีผู้แนะนำว่า ให้ลองบวกแคลอรี่ลงไปในอาหารทุกๆจานอีก 10% เช่น เมื่อคุณดูจำนวนแคลอรี่ของอาหารเท่ากับ 100 กิโลแคลอรี่ แต่เวลาคำนวณก็เพิ่มไปอีก 10% ก็จะเป็น 110% ซึ่งง่ายๆก็คือเป็นการบวกเผื่อนั่นเอง

คุณอาจจะพบว่าการลดความอ้วนเร่งด่วนนั้นอาจไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณอาจจะลองหรือนำเอาเทคนิคต่างๆข้างต้นเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เชื่อได้ว่าคุณจะสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตัวเองได้อย่างแน่นอน เรามั่นใจ

ในบทความตอนที่ 1 เราได้พูดถึงเทคนิค หรือกลเม็ดเด็ดๆที่จะช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้ง่ายๆกันไปแล้ว แต่ถ้ายังรู้สึกว่าไม่พอ เราจึงขอแนะนำเทคนิคเด็ดๆเพิ่มเติม ซึ่งเทคนิคเหล่านี้ก็น่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จ รวมถึงยังทำให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเองได้นั่นเอง

หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

อาหารสำเร็จรูปนั้นควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วนอาหารสำเร็จรูปก็คือ อาหารที่สามารถรับประทานได้ทันที ไม่ต้องมีการปรุงแต่ง เช่น อาหารกล่องแช่แข็ง ไส้กรอก ขนมปัง เพราะอาหารเหล่านี้เราไม่มีทางรู้ส่วนประกอบได้อย่างแน่นอน รวมถึงคาดเดาคุณภาพของวัตถุดิบได้ยาก บางครั้งอาจมีการใช้น้ำมันมากเกินไป ทางที่ดีก็คือให้ลองปรุงอาหารด้วยตนเอง คุณอาจจะคิดเมนูอาหารลดความอ้วนที่ตรงตามไลฟ์สไตล์ของคุณได้นั่นเอง

ออกไปเดินก่อนทานข้าวเย็น

การเดินเพียงเล็กน้อยก่อนอาหารเย็นก็สามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้เช่นกัน การเดินนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นแล้ว ยังอาจจะช่วยให้คุณลืมความหิวอีกด้วย และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วมากยิ่งขึ้น โดยมีคำแนะนำว่าคุณควรออกไปเดินช้าๆอย่างน้อย 20 นาทีก่อนการรับประทานอาหารเย็นทุกครั้ง

ติดตามก้าวเดิน

การลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยวิธีที่ถูกต้องก็คือ การควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย แต่ก็มีหลายๆคนบ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย แล้วจะแก้ปัญหาอย่างไรดี คำแนะนำก็คือ ให้คุณลองนับก้าวเดินในแต่ละวัน โดยอาจตั้งเป้าหมายน้อยๆในตอนเริ่มต้น แล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายให้มากขึ้นเรื่อยๆ เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน คุณอาจจะต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์ที่สามารถตรวจติดตามก้าวเดินได้ นอกจากนี้ข้อดีอีกประการของการนับก้าวก็คือ จะทำให้คุณรู้สึกสนุก และอยากจะไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้

ทานอาหารที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบเยอะๆ

เวลาที่คุณไปทานอาหารที่ภัตตาคาร ร้านอาหารตามสั่ง หรือแม้แต่ซื้อแกงถุงหน้าปากซอย ลองเลือกอาหารที่มีเครื่องปรุงที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบเยอะๆ เช่น อาหารที่มีมะเขือเทศ แตงกวา หรือสลัดผักต่างๆ ก็จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง และสุดท้ายก็ช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้เช่นกัน

เลือกทานแป้งไม่ขัดสี

ในชณะที่คุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่นั้น แนะนำว่าควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดขาว หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากข้าวกล้อง โดยอาหารพวกนี้จะมีเส้นใยอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงทำให้มีการดูดซึมน้ำตาลลดลง และอาหารไม่ขัดสีก็ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่ผ่านการขัดสีอีกด้วย ดังนั้นก็อย่าลืมเพิ่มอาหารไม่ขัดสีลงในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณด้วยล่ะ

ผลไม้สดดีกว่าน้ำผลไม้

ถ้าคุณนิยมบริโภคน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้สำเร็จรูป เราขอแนะนำว่าให้คุณหลีกเลี่ยงในขณะที่กำลังลดความอ้วนเร่งด่วน เพราะน้ำผลไม้สำเร็จรูปนั้นส่วนใหญ่จะเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานลงไปด้วย คุณก็จะได้แคลอรี่จากน้ำตาลส่วนเกินเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นไปได้ให้รับประทานผลไม้สดดีกว่า คุณจะได้เส้นใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่อย่างครบถ้วน หรือถ้าอดไม่ได้จริงๆ ก็ลองหาน้ำผลไม้สำเร็จรูป 100% หรือให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เติมน้ำตาลลงไปด้วย (sugar free)

จะเห็นว่าการลดความอ้วนเร่งด่วนนั้นไม่ได้ยากเย็นเสมอไป คุณอาจจะค้นพบเทคนิคส่วนตัวที่ช่วยให้ไปถึงเป้าหมายเร็วยิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณยังเพิ่งเริ่มการลดน้ำหนัก ก็อาจจะหยิบใช้เทคนิคต่างๆข้างต้นไปใช้ เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณสนุก ไม่น่าเบื่อ และได้ผลเร็วยิ่งขึ้น แต่อย่าลืมว่าหลักการสำคัญการลดความอ้วนเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด ก็คือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั่นเอง