80 วิธีลดความอ้วน จัดเต็มมาให้คนอยากผอมโดยเฉพาะ

วิธีลดความอ้วนนั้นเปรียบเสมือนตำราฝึกกำลังภายในขั้นสูงสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆเลยก็ว่าได้ ทำไมน่ะหรอก็สำหรับตำราฝึกวิชาในหนังจีนยังมีหลายเล่มหลายวิชาให้จอมยุทธได้ฝึกวิชาออกสู่ยุทธภพบางเล่มนั้นมีเป็น10-20 ท่าต้องทุ่มทั้งเวลาและความอดทนกว่าจะสำเร็จวิชาได้ วิธีลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกันเป็นศาสตร์ยิ่งใหญ่ศาสตร์หนึ่งของสาวๆกว่าจะฝึกได้ต้องมีวินัยและต้องการความอดทนสูงกว่าจะบรรลุขั้นสูงสุดได้

ในแต่ละวันเราจะต้องเจออาหารมากหน้าหลายตาโดยเฉพาะเค้กของหวานแสนอร่อยขวัญใจผู้หญิงอย่างเราๆ และเมื่อใดก็ตามที่เราห้ามใจไว้ไม่อยู่น้ำหนักตัวเลขน้อยๆน่ารักๆก็จะเริ่มพุ่งสูงขึ้นช่างเป็นวินาทีที่ระทมใจเสียเหลือเกินเมื่อตามใจปากนั้นกลับนำพาน้ำหนักตัวพาหุ่นอันเพรียวสวยของเรากลับกลายเป็นสาวอ้วนหุ่นเหมือนโอ่งมังกรโอ้แม่เจ้า T^T นอกจากนี้ตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นก็คือ ความเครียดเมื่อใดก็ตามที่เราเครียดหรือสภาวะอารมณ์ไม่เป็นปกติร่างกายของเราจะหลั่งสารบางชนิดออกมาซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายนั้นอยากอาหารมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลจำนวนเยอะๆด้วยสาเหตุนี้จึงทำให้อ้วนขึ้นแม้แต่ยาลดความอ้วนหรือวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุดก็ช่วยไม่ได้หากสาวๆไม่รู้จักผ่อนคลาย สาเหตุที่สองคือนอนหลับไม่เพียงพอก่อให้เกิดการอยากอาหารมากยิ่งขึ้น และสุดท้ายสาเหตุนี้ไม่ว่าใครก็เลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะนั้นก็คืออายุที่นับวันจะมากขึ้นไปเรื่อยๆระบบการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพลงจึงทำให้คนที่มีอายุมากมีน้ำหนักที่สูงขึ้นง่ายกว่าวัยอื่นๆนั้นเอง

เอาล่ะเรามาดูวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองง่ายๆ 80 วิธีแม้อยู่บ้านก็ทำได้สาวๆพร้อมหรือยังคะเอาล่ะ 1..2..3..ลุย!!!!

เนื้อหาในหน้านี้

สูตรลดความอ้วนวิธีคลาสสิค…ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อที่ได้ผลเสมอ

เมนูลดความอ้วน

น้ำหนักและสัดส่วนเกินในร่างกายส่วนใหญ่ล้วนมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารเป็นปริมาณมากกว่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ วิธีลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณอาหารจึงเป็นวิธีที่ทำให้น้ำหนักลดได้ที่ต้นเหตุ เพียงแค่ลดปริมาณลง จากที่เคยทานปริมาณมากเป็นปกติ ลองลดลงมาให้เหลือครึ่งหนึ่งของทุก ๆ มื้อ เลือกลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันก่อน เช่น แบ่งข้าวออกครึ่งหนึ่งก่อนเริ่มทานอาหาร เลือกสั่งกับข้าวประเภทผักและปลาแทนไขมัน จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่ต้องทนอดอาหารไปทั้งมื้อ อาหารที่อยากรับประทานแต่ดูแล้วว่าอ้วน อย่างเบเกอรี่ ของหวาน ก็ยังคงรับประทานได้แต่ลดปริมาณลงให้เหลือเพียงแค่ชิม ๆ พออร่อยรับรองว่าน้ำหนักจะลดลงได้แน่นอน

 

หมั่นชั่งน้ำหนักทุกวัน

ลดความอ้วนเร่งด่วน

ถ้าต้องการให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องทุกวันและมีรูปร่างสวยแบบสุขภาพดี ลองควบคุมให้น้ำหนักค่อย ยๆ ลดอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องลดลงอย่างรวดเร็วฮวบฮาบ เพราะจะทำให้ผอมแต่ดูโทรม เคล็ดลับหนึ่งก็คือซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอลมาชั่งทุกเช้าและก่อนนอน เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลจะชั่งน้ำหนักให้ละเอียด ทำให้เรารู้ว่าวันนี้น้ำนักขึ้น ลง หรือเท่าเมื่อวาน ถ้าวันนี้น้ำหนักขึ้นเราก็วางแผนการรับประทานให้น้อยลงในวันรุ่งขึ้น และถ้าเราพบว่าน้ำหนักลงก็จะเกิดความรู้สึกดีใจและมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักในวันต่อ ๆ ไปได้ไม่ยากเลย

 

กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้ได้ทุกมื้อ

ผลไม้ลดความอ้วน
credit image : betterhealth.vic.gov.au

ทุกมื้ออาหารลองหาเมนูที่มีส่วนประกอบของอาหารที่ให้ไฟเบอร์หรือกากใยรับประทานด้วย ไฟเบอร์เป็นตัวช่วยที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เพราะช่วยในการขับถ่ายและชำระล้างลำไส้ได้ดี ลำไส้ที่สะอาดจะดูดซึมสารอาหารได้ดีและระบบเผาผลาญจะทำงานได้อย่างดีด้วย การขับถ่ายคล่องทำให้หน้าท้องยุบลงผิวสวยเปล่งปลั่ง อาหารประเภทที่มีไฟเบอร์ประกอบอยู่มาก ๆ ก็เช่น ข้าวกล้อง ผักคะน้า ถั่วชนิดต่าง ๆ บล็อกโครี่ ข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา อโวคาโด้ ผลไม้ตระกูลเบออร์รี่ทุกชนิดนั่นเอง

 

สูตรลดน้ำหนักแสนง่ายเพียงเข้านอนหัวค่ำ

การลดความอ้วน
credit image : m.iprofesional.com

เคยสังเกตบ้างไหม คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเป็นคนที่นอนดึกอยู่เป็นประจำด้วย การนอนดึกมาก ๆ จะทำให้เกิดความอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย ทั้งการกินอาหารมื้อดึกที่อุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ระบบเผาลาญของร่างการที่ทำงานได้ไม่ดีเพราะพักผ่อนไม่พอ และยังอ่อนเพลียทำให้ไม่มีแรงออกกำลังในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย อาจจะงีบหลับในตอนกลางวันและกลายเป็นคนเซื่องซึมไม่กระฉับกระเฉง ความโหยจากการพักผ่อนไม่พอจะทำให้อยากทานของหวานยิ่งทำให้อ้วนไปใหญ่ ถ้าเช่นนั้นมาเข้านอนหัวค่ำกันเถอะ แล้วจะพบว่าช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

 

น้ำลดความอ้วนดื่มก่อนมื้ออาหาร

credit image : bariatriccookery.com

ในกระเพาะของคนเรามีพื้นที่บรรจุอาหาได้ปริมาณหนึ่ง ถ้าเราต้องการรับประทานอาหารให้อิ่ม แต่อยากทานน้อย ๆ เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากทรมานกับความหิวด้วย วิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วนก็คือ ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 1 ถึง 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร น้ำจะช่วยไปแทนที่ในกระเพาะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ช่วยลดปริมาณอาหารและทำให้ผอมลงได้ง่ายขึ้น และหากเกิดความรู้สึกหิวขึ้นมาระหว่างมื้ออาหารเพราะร่างกายยังไม่ชินกับปริมาณอาหารที่รับประทานลดลงก็ให้ดื่มน้ำสะอาดแทน รับรองว่านอกจากน้ำหนักลดลงแล้วยังมีผิวสวยขึ้นด้วย

 

การลดน้ำหนักรับประทานน้อยแต่บ่อย

ผักลดความอ้วน

สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสาเหตุหนึ่งก็คือ ขนาดของกระเพาะอาหารที่ใหญ่เกินไป กระเพาะอาหารคล้าย ๆ กับลูกโป่งที่ใส่น้ำลงไป ถ้าใส่น้ำมากลูกโป่งก็ขยายได้มาก หากเราทานอาหารปริมาณมากขึ้นเป็นประจำ นานวันเข้ากระเพาะอาหารก็จะขยายใหญ่ขึ้น คนที่อ้วนมาก ๆ แพทย์จะรักษาโดยการผ่าตัดเย็บกระเพาะให้เล็กลง เมื่อกระเพาะหดน้ำหนักลก็ดได้เร็วขึ้นและลดลงแบบถาวร ทานอาหารในปริมาณน้อยลงก็อิ่ม ในช่วงแรกที่ยังหิวอยู่ ก็เพียงแต่ซอยอาหารให้มีมื้อย่อยมากขึ้น จนกระเพาะเล็กลงพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลงนั่นเองวิธีนี้เป็นสูตรลดความอ้วนด้วยตัวเองง่ายๆไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้ค่ะ

 

พยายามไม่เครียด

สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
credit image : huffingtonpost.com

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้อ้วน เพราะคนส่วนใหญืยิ่งอ้วนยิ่งกิน และมีคนจำนวนไม่น้อยเลยเมื่อเวลาเครียดจะยิ่งกินอาหารได้เร็วขึ้นและมากขึ้นจนบางครั้งไม่รู้ตัวด้วย ความเครียดยังส่งผลให้หลับยากและระบบเผาผลาญและการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง ร่างกายจึงสะสมไขมันมากขึ้นและเมื่อไม่ได้พักผ่อนก็ยิ่งเพลียและเหนื่อย อยากรับประทานแต่ของหวาน เป็นวงจรแห่งความอ้วนไปได้ง่าย ๆ ดังนั้นทริคลดความอ้วนง่ายๆคือลดเครียดลดความอ้วนค่ะ

 

ทานอาหารประเภทโปรตีนมาก ๆ

อาหารลดความอ้วนตอนเย็น
credit image : lifetime-weightloss.com

มีสูตรลดความอ้วนที่ฮือฮากันในสหรัฐอเมริกาโดย ดร.ทางโภชนาการและการแพทย์ท่านหนึ่งที่เน้นจัดตารางโภชนาการให้คนไข้ที่มาลดความอ้วนรับประทานเนื้อสัตว์ทุกมื้ออาหารแทนอาหารอย่างอื่นโดยเฉพาะแป้ง ผลก็คือลดความอ้วนได้อย่างเห็นผลโดยยังคงอิ่มอร่อยอยู่ นั่นก็เป็นเพราะโปรตีนจะไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อนี่เองที่มีผลช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพสูงขึ้น ลองทานโปรตีนแทนน้ำตาลและแป้ง การลดความอ้วนก็เห็นผลเร็วขึ้นได้

 

รับประทานผักสีจัดช่วยบล็อกไขมันได้

เมนูผักลดความอ้วน
credit image : groupon.com

เชื่อไหมว่าผักที่มีสีแดง สีม่วง และสีเขียวเข้ม ๆ เป็นตัวช่วยในการบล็อกไขมันที่จะมาสะสมในร่างกายได้อย่างดีมาก ๆ ชนิดหนึ่งทีเดียว เมื่อรับประทานผักเหล่านี้เข้าไปการดูดซึมสะสมไขมันสู่ร่างกายจะเป็นไปได้ยากขึ้น แล้วยังได้ผลพลอยได้คือสารในผักสีจะไปกระตุ้นตับให้ผลิตฮอร์โมนช่วยในด้านการเผาผลาญอีกด้วย

 

ทานอาหารประเภทไม่ขัดสีมากขึ้น

อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน
credit image : chowhound.com

อาหารประเภทไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท จะไปเพิ่มวิตามินบีในตับ ทำให้ตับเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ดีมากขึ้นและยังนำเอาพลังงานจากไขมันออกมาใช้มากขึ้นขณะที่ย่อยอาหารประเภทนี้อีกด้วย เปรียบเสมือนการได้ออกกำลังในขณะที่รับประทานอาหารเข้าไปในร่างกายทีเดียว น้ำหนักไม่ลดตอนนี้จะไปลดเมื่อไหร่ จึงทำให้ผอมเร็วขึ้นได้

 

ห้ามทานอาหารขณะดูทีวี

คุมอาหารลดความอ้วน
credit image : healthyleo.com

เวลาที่เราเพลิดเพลินอยู่หน้าจอทีวี หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหนังสือเล่มโปรด ถ้ามีของว่าง ของขบเคี้ยว หรือแม้แต่อาหารหนัก ๆ อย่างข้าวรับประทานไปด้วย รับรองได้ว่าความเพลินเพลินจะทำให้เรารับประทานอาหารตรงหน้าหมดอย่างรวดเร็วในปริมาณที่มากด้วย นอกจากจะทำให้เราทานมากเกินไปแล้วยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก เพราะความเพลิดเพลินและการทานอาหารอย่างรวดเร็วทำให้การบดเคี้ยวน้อยลง แถมบางคนยังทานอร่อยจนหยุดไม่ได้ด้วย ถ้าต้องการผอมและหุ่นดียึดกฎเหล็กนี้ไว้ ไม่ทานอาหารขณะดูทีวี

 

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น

เทคนิคลดความอ้วน
credit image : dietdiva.com

ความต้องการอาหารและพลังงานในร่างกายแต่ละช่วงเวลาไม่เท่ากัน ในตอนเช้าเราควรทานอาหารในปริมาณมากเพราะร่างกายต้องนำไปใช้ตลอดทั้งวันประกอบกับตลอดคืนร่างกายไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ ในมื้อเที่ยงทานแต่เพียงเบา ๆ เพราะร่างกายยังมีสารอาหารและพลังงานเพียงพอจากมื้อเช้า การทานหนักในมื้อเที่ยงจะทำให้ง่วงนอนด้วย ส่วนมื้อเย็นเป็นมื้อที่เราควรทานน้อยหรือหากหลีกเลี่ยงได้ก็ทานแต่เพียงนิดหน่อย ยิ่งทานมื้อเย็นน้อยก็จะเห็นผลชัดเจนว่าหน้าท้องยุบลงและน้ำหนักลดลง

 

บริหารการกินให้สมดุลย์ เมื่อวานทานมากวันนี้ต้องลดชดเชย

อาหารเช้าลดความอ้วน
credit image : utireport.org

ในช่วงเวลาแห่งเทศกาล หรือในคนที่มีหน้าที่การงานต้องสังสรรค์และร่วมงานเลี้ยงอยู่เป็นระยะ เมื่อจะลดน้ำหนักก็มีกิจกรรมเหล่านี้เป็นตัวขัดขวาง เพราะจำเป็นต้องรับประทานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ งานเลี้ยงส่วนนใหญ่ก็มักจัดขึ้นในช่วงเย็นไปจนค่ำ กลับถึงบ้านก็รู้สึกเหนื่อยต้องพักผ่อน ทำให้ไขมันสะสมน้ำหนักขึ้น วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลคือการกระจายการกิน ถ้าวันนี้มีงานเลี้ยงพรุ่งนี้ต้องทานในปริมาณน้อยหรืองดมื้อเย็นทานเพียงเครื่องดื่มเบา ๆ หรือจะทานผักและผลไม้ลดความอ้วนก็ได้เช่นกันที่สำคัญสาวๆต้องทานให้อยู่ท้อง เพียงเท่านี้ก็ควบคุมน้ำหนักได้โดยสามารถร่วมงานเลี้ยงได้ปกติด้วย

 

เปลี่ยนนิสัยการดื่มเครื่องดื่ม มาดื่มน้ำเปล่า

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มแทบทุกชนิดที่เราดื่มระหว่างวันเป็นตัวเพิ่มน้ำหนัก เพราะมักมีส่วนผสมของ น้ำตาล ครีม และละอื่น ๆ ในขณะที่ไม่ได้ทำให้อิ่มท้องด้วย การดับกระหายอย่างดีที่สุดและไม่เป็นผลเสียต่อการลดความอ้วนคือการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ หากคุณเปลี่ยนนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่ม หันมาดื่มน้ำเปล่าก็จะพบว่าน้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วและของแถมที่ล้ำค่าตามมาก็คือผิวพรรณที่สวยงามและใบหน้าอ่อนเยาว์

 

ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่มีความเป็นไปได้จริง

การลดความอ้วนที่ถูกวิธี
credit image : skinnyms.com

การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ดีและเห็นผลได้จริงก็คือต้องตั้งเป้าหมายแบ่งเป็นระยะสั้น ระยะกลางและระยะยาว ค่อย ๆ ไปให้ถึงเป้าหมายทีละหลัก ไม่ควรตั้งเป้าการลดน้ำหนักมากหเกินไปเพราะจะเป็นการกดดันนตนเองเกินไป จะทำให้เมื่อทำไม่ได้เพราะยากไปก็จะเกิดความรู้สึกท้อและล้มเลิก และไม่หละหลวมเกินไปจนขาดความกระตือรือร้น เลือกเป้าหมายที่ทำได้จริงเมื่อทำได้ตามนั้น จะเกิดความดีใจและอยากทำให้ได้มากขึ้นอีก

 

สำรวจเมนูโปรดช่วยลดความอ้วน

อาหารคนลดความอ้วน

คงจะดีมากถ้าในช่วงเวลาลดความอ้วนเรายังคงอร่อยกับอาหารได้โดยไม่ต้องกังวล แม้ว่าจะต้องฝึกลดปริมาณอาหารลง เคล็ดลับง่าย ๆ ก็คือ ลองหาข้อมูลของเมนูอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน เลือกเมนูที่เราโปรดปรานแล้วไล่ทานเมนูเหล่านั้นด้วยความสุข อาจจะเป็นการดัดแปลงจากเมนูที่เราชอบอยู่แล้ว แต่เปลี่ยนวัตถุดิบในการปรุงอาหารให้เป็นของที่มีแคลอรี่น้อยลง รับรองว่าผอมลงได้แน่ ๆ

 

จัดระเบียบตู้เย็นช่วยลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนักลดความอ้วนง่ายๆ
credit image : today.com

ในช่วงเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยการกินให้มีรูปร่างผอมสวย อุปสรรคหนึ่งก็คืออาหารที่มีในตู้เย็น คุณคงไม่สามารถห้ามใจและปากได้ถ้าเปิดตู้เย็นมาเจอแต่ของโปรดน่าทาน เค้ก ขนม ไก่ทอด ช็อกโกแลต และสารพัดอาหารไขมันแคลอรี่สูง อย่ากระนั้นเลย ลองจัดระเบียบตู้เย็นเสียใหม่ กำจัดอาหารที่แคลอรี่สูงออกไป ( อะ ๆ อย่าเอาเข้าปากเชียว ) แล้วหาซื้ออาหารที่แคลอรี่ต่ำ อาหารสุขภาพมาใส่ไว้แทน เปิดตู้เย็นอีกหลาย ๆ ครั้งในวันข้างหน้า สิ่งที่เอาออกมาทานก็จะไม่ทำให้อ้วนอีก

 

ทำงานอดิเรกที่ช่วยลดความอ้วน

เริ่มต้นลดความอ้วนแบบจริงจัง

งานอดิเรกยามว่างสามารถชี้ให้เห็นสุขภาพและรูปร่างได้ ตราบใดที่คุณยังมีงานอดิเรกเป็นการทำอาหาร ช็อปปิ้งชิมของอร่อย นอนอ่านหนังสือหน้าทีวี ก็จะไม่มีวันผอมลงได้ สำรวจกิจกรรมยามว่างของคุณและเลือกหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่น่าสนุก เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผอมลงได้ มีการเคลื่อนไหวและใช้พลังงาน เช่นการปลูกต้นไม้ ปั่นจักรยาน หรือ เข้าฟิตเน่ลดน้ำหนักก็จะช่วยให้เพลินเพลินและมีรูปร่างดีอย่างยั่งยืนได้

 

หาแรงบันดาลใจจากคนเคยอ้วน

ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
credit image : blog.healthgenie.in

ยามว่างที่ใช้เวลาในโลกโซเชี่ยล ลองเสริชหาข้อมูลประสบการณ์ลดน้ำหนักจากคนที่เคยอ้วน แต่สามารถลดน้ำหนักจนหุ่นนดีได้ จะทำให้คุณเกิดแรงบันดาลใจที่จะฟันฝ่าไปให้ได้ ได้เห็นว่าคนอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักมากกว่า อ้วนกว่าก็ลดความมอ้วนจนหุ่นดีได้สำเร็จมาแล้ว สำหรับคุณก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย แถมยังได้วิธีการ สูตรเด็ดเคล็ดลับจากผู้คนเหล่านั้นอีกด้วย

 

เสื้อผ้าช่วยลดความอ้วน

เชื่อไหมว่าชุดลดความอ้วนได้นะ หากสาวๆลองสังเกตตัวเองดีๆเมื่อใดก็ตามที่ ใส่เสื้อหลวม ๆ ยางยืดสบายจะทำให้กินอาหารได้อย่างไม่จำกัด และทำตัวตามสบายเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้อ้วน ลองหันมาใส่เสื้อผ้ากระชับพอดีตัว เมื่อกินอาหารเข้ามากก็จะเริ่มรู้สึกอึดอัด เป็นการช่วยเช็คปริมาณการกินไม่ให้เพลิดเพลินเกินไปด้วยในตัว ลองตั้งเป้าหมายให้เสื้อผ้าพอดีตัวเหล่านั้นใส่ได้หลวมสบายขึ้นเพราะน้ำหนักที่ลดลง แทนการซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ ๆ เพียงเท่านี้ก็จะผอมลงได้

 

จัดสภาพแวดล้อมรอบตัวใหม่ช่วยให้ลดความอ้วนง่ายขึ้น

พอกันทีกับคำถามอยากลดความอ้วนทำไงดี? เชื่อไหมว่าสภาพแวดล้อมรอบตัวก็มีส่วนช่วยให้เราอ้วนหรือผอมได้เช่นกัน ลองสังเกตสภาพแวดล้อมของคนผอมกลับรอบ ๆ ตัวของคนอ้วนจะแตกต่างกันมาก เห็นได้ง่าย ๆ เช่น รอบ ๆ ตัวคนอ้วนมักจะมีของกินและอุปกรณ์การกินอยู่เสมอ ส่วนรอบ ๆ ตัวของคนผอมจะเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่ทำให้ผอมได้ ข้าวของของคนอ้วนจะอยู่รอบ ๆ ตัวใกล้ ๆ แบบเอื้อมถึงทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังหรือขยับเขยื้อนร่างกาย ลองจัดสภาพแวดล้อมใหม่ให้อยู่แบบคนกำลังจะผอมก็ดีไม่น้อย

 

ออกกำลังระหว่างวันที่ออฟฟิศ

เคล็ดลับลดความอ้วน
credit image : asianetindia.com

หากสาวๆอยากลดความอ้วนจริงจังแล้วล่ะก็การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะขาดไม่ได้เลยเพราะออกกำลังยิ่งทำก็ยิ่งผอมเร็ว แต่จะให้เข้าฟิตเนสทุกวันเป็นเวลานาน ๆ ก็คงจะไม่ได้เมื่อแต่ละวันคุณต้องทำงานและมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย อย่ากระนั้นเลยมาออกกำลังกายที่ออฟฟิศกัน เช่นลองกดลิฟท์ก่อนชั้นสำนักงานสักชั้นแล้วเดินขึ้นบันไดแทนและทำแบบนี้ตอนขากลับด้วย เดินไปติดต่องานแผนกต่าง ๆ เองแทนการไลน์หรือส่งข้อความ เล็ก ๆ น้อยๆ ก็ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้

 

ดีท๊อค เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก

การดีท็อคคือการล้างลำไส้ภายในร่างกาย หากกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักการดีท็อคเป็นเหมือนตัวช่วยให้น้ำหนักลดลงด้ง่ายขึ้นในทางลัด เพระเมื่อลำไส้สะอาดขึ้นแล้ว ระบบการเผาผลาญและระบบการย่อยในนร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น สิ่งที่ได้แถมมาก็คือผิวพรรณที่สดใสสวยขึ้นสุขภาพดีขึ้นด้วย

 

หาตัวช่วยลดความอ้วน

ลดความอ้วนด้วยตัวเองแบบเร่งด่วน
credit image : shape.com

ปัจจุบันนี้มีตัวช่วยมากมายในการลดความอ้วนจากข้อมูลและเทคโนโลยีทันสมัยใหม่ ๆ หยิบมาใช้เป็นเครื่องมือให้ลดความอ้วนง่ายขึ้นได้ เช่น แอพพลิเคชั่นเดี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่มีให้เลือกมากมาย เลือกโหลดแอพที่เหมาะกับตัวเองเช่นแอพคำนวนแคลอรี่ แอพการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ สูตรอาหารลดความอ้วนตามสื่อต่าง ๆ หาง่ายโดยไม่ต้องไปจ้างนักโภชนาการส่วนตัว เช็คลีสช่วยให้ไม่ลืมว่าควรทำอะไรบ้างในแต่ละวัน เป็นต้น

 

มาผอมด้วยน้ำผักผลไม้ปั่น

น้ําผลไม้ปั่นลดความอ้วน
credit image : bettycrocker.com

ปัญหาของการลดความอ้วนประการแรก ๆ เลยก็คือความหิว เพราะคนอ้วนมาจากการกินเก่งเป็นหลักเพื่อนๆทราบไหมคะว่าน้ำผลไม้ลดความอ้วนได้ดีเลยล่ะ เพราะน้ำผักผลไม้นอกจากช่วยให้หายหิวได้ จิบได้ทุกครั้งที่อยากกิน ยังทำให้สุขภาพดีและไม่มีปริมาณแคลอรี่สูงสะสมด้วย น้ำผักผลไม้ปั่นเป็นเคล็ดลับสูตรลดความอ้วนของเซเลบดาราที่ฮิตและได้ผลมากทีเดียวล่ะผลในระยะยาวย่อมดีกว่าหายาลดความอ้วนที่ดีที่สุดมาทานอย่างแน่นอน

 

แก้ความเข้าใจผิดที่ทำให้ไม่ผอมสักที

ความเข้าใจผิดหลายอย่างทำให้ไม่ผอมสักที ลองเช็คดูว่าเรามีความเข้าใจผิดเหล่านี้บ้างไหม เช่นอาหารไขมัน 0% ไม่ทำให้อ้วน แต่ถ้ายังมีส่วนประกอบของน้ำตาลมากก็ยังทำให้อ้วนอยู่ดี ไม่กล้าเล่นเวทกลัวไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามน่าเกลียด จริงๆแล้วสำหรับผู้หญิงกล้ามเนื้อเกิดได้ยากและน้อยกว่าผู้ชายเพราะกล้ามเนื้อต้องมีฮอร์โมนเพศชายมาประกอบด้วยจำนวนมาก ลองเช็คความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการลดความอ้วนอาจมีอีกหลายอย่างที่ราเข้าใจผิดทำให้ผอมเป็นเรื่องยากก็ได้

 

อารมณ์ขันทำให้หุ่นดี

ใคร ๆ ก็บอกว่าคนที่มีอารมณ์ขันมีเสน่ห์ดูสวยน่ารัก แต่ไม่เพียงเท่านั้นอารมณ์ดียังทำให้หุ่นดีด้วย เมื่อคุณอารมณ์ดีคุณก็จะควบคุมตัวเองได้ดีกว่า สุขภาพจิตและใจที่ดีทำให้กระฉับกระเฉง แต่อาการหงุดหงิดง่ายจะทำให้อยากอาหารและเป็นสาเหตุให้น้ำหนักขึ้นอย่างน่ากลัว เวลาที่เราเครียดหงุดหงิดเราจะรับประทานเร็วและมากกว่าปริมาณปกติอย่างไม่รู้ตัว

 

เครื่องดื่มบางชนิดกระตุ้นการเผาผลาญได้

ลดความอ้วนโดยไม่ออกกําลังกาย
credit image : livestrong.com

มีเครื่องดื่มหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น ทำให้ผอมลงเร็วขึ้น นั่นก็คือ น้ำเย็นดื่มน้ำเย็นจากตู้เย็นบ่อย ๆ นอกจากช่วยบรรเทาความหิวให้ทานน้อยลงแล้วความเย็นที่เพิ่มในร่างกายจะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเพื่อปรับให้อุณหภูมิภายในสูงขึ้น กาแฟลดความอ้วนช่วยกระตุ้นเอนไซม์ให้ทำงานดีขึ้นแต่ควรเป็นกาแฟดำงดครีมและน้ำตาล ชาเขียวแบบชงร้อนวันละ 4 แก้วดื่มสม่ำเสมอก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดีเช่นกัน

 

ทานอาหารเช้าทุกวันลดน้ำหนักได้นะ

วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ
credit image : food.ndtv.com

การทานอาหารเช้าทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการคือ เมื่อคุณทานอาหารเช้าก็จะไม่รู้สึกหิวมากระหว่างวัน ทานของว่างจุบจิบน้อยลง กว่าจะถึงมื้อเที่ยงถ้าไม่ทานอะไรอาจสะสมให้หิวมากกว่าปกติจึงทานอาหารมากกว่าปกติ การทานอาหารเช้ายังช่วยกระตุ้นระบบย่อยและเผาผลาญให้ทำงานได้ดีด้วยถ้าจะให้ดีมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต้องทานผลไม้ลดความอ้วนได้ดีเลยทีเดียว

 

เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อกระชับ

วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน
credit image : blogflickr.com

รูปร่างที่ดีส่วนหนึ่งเป็นปัจจัยของไขมันและกล้ามเนื้อ คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันองค์ประกอบของร่างกายใกล้เคียงกัน ต่อคนหนึ่งมีรูปร่างเพรียวบางกว่าอีกคน นั่นก็อาจจะเป็นเพราะปริมาณของไขมันและกล้ามเนื้อที่ต่างกัน ลองนึกถึงเนื้อในร่างกายที่มีปริมาณเท่ากัน แต่ส่วนหนึ่งกระชับแน่นก็ดูเพรียวเล็กกว่า ลองเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ แม้น้ำหนักไม่ลดแต่รูปร่างก็ดูเพรียวลงมากได้

 

อย่าหักดิบ

ความกังวลในน้ำหนักและความอ้วนทำให้หลายคนเมื่อต้องการเริ่มลดน้ำหนักอาจจะไฟแรงและใจร้อนอนจึงเลือกวิธีการลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร ไม่ทานอาหารเลยหรือทานน้อยมากเพื่อให้น้ำหนักลดเร็ว ๆ เรียกว่าเป็นวิธีลดความอ้วนแบบหักดิบเพื่อหวังผลผอมเร็ว แต่ความจริงเป็นวิธีที่ไม่ควรทำที่สุด เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารวันแรก ๆ อาจจะดูน้ำหนักลดลง แต่ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญเพราะเป็นปฎิกิริยาอัตโนมัติสั่งว่ากำลังอยู่ในช่วงขาดแคลนพลังงานและสารอาหารที่ต้องใช้ น้ำหนักก็จะไม่ลดแถมยังหิวและเป็นโรคกระเพาะ อ่อนเพลียยด้วย

 

ลดความอ้วนแบบง่ายๆด้วยการหาเพื่อนที่มีอุดมการณ์เดียวกัน

วิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุด
credit image : middlekingdomfitness.com

ถ้าเรามีเพื่อนที่ต้องการลดความอ้วนอยู่พอดีก็จะทำให้การลดความอ้วนง่ายขึ้น สนุกขึ้น ต่างคนต่างเป็นกำลังใจให้กัน แชร์วิธีลดความอ้วน นัดกันไปฟิตเนส เพื่อนลดความอ้วนอาจจะเป็นเพื่อนที่ทำงาน พี่น้อง ญาติหรือแม้แต่เพื่อนในสังคมโซเชี่ยลก็ได้ ในแอพพลิเคชั่นช่วยลดน้ำหนักก็เป็นแหล่งหาเพื่อนอุดมการณ์เดียวกันที่ดีเช่นกัน แอพลิเคชั่นลดความอ้วนส่วนใหญ่จะมีโปรแกรมโซเชี่ยลให้ได้คุยและรู้จักกับเพื่อนที่กำลังลดความอ้วนเหมือนกันทั่วโลก

 

อย่าเข้าไปอยู่ใกล้คนกินเก่ง

การควบคุมความอยากอาหารและควบคุมปริมาณอาหารสำหรับคนที่กำลังตั้งใจจะลดความอ้วนดูจะเป็นเรื่องยากอยู่แล้ว แต่ยิ่งถ้าได้เข้าใกล้หรือคลุกคลีอยู่กับคนที่กินเก่ง ๆ ด้วยจะห้ามใจไม่ร่วมแจมไปด้วยก็ยาก ดังนั้นถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้ผลสาวๆไม่ควรนำตัวเองเข้าไปในสถานการณ์ที่ถูกทดลอง ทดสอบความอดทนขนาดนั้น เพราะนอกจากคุณจะพ่ายแพ้ต่ออาหารอร่อยแล้ว คุณอาจจะมีน้ำหนักมากขึ้นแทนที่จะได้ลดน้ำหนัก

 

ตกหลุมรักทำให้ผอมเร็ว

เคล็ดลับลดน้ำหนัก
credit image : sheknows.com

ความรักก็ทำให้คนเราสวยขึ้น หล่อขึ้นและหุ่นดีขึ้นได้ เพราะเราย่อมอยากดูดีต่อหน้าคนที่เราตกหลุมรัก หากใครกำลังตกหลุมรักใช้สิ่งนี้ให้เป็นแรงบันดาลใจ ตั้งเป้าและลองคิดว่าหากเขาหรือเธอคนนั้นได้เห็นคุณที่สวย หล่อ ดูดีขึ้นจะวิเศษสักแค่ไหน

 

ช็อปปิ้งฉลาด อ่านฉลากเสียก่อน

เมื่อมีความมุ่งมั่นที่จะลดความอ้วนแล้วละก็ไม่ควรละเลยแม้แต่การช็อปปิ้งซื้อของเข้าบ้านด้วย ทุกครั้งที่ไปซุปเปอร์มาเก็ตเพื่อหาซื้ออาหารเข้าบ้าน อย่าลืมอ่านฉลากของสินค้าอย่างละเอียดทุกครั้ง สินค้าที่เป็นของกินมีห่อบรรจุทุกชนิดจะมีรายละเอียดสินค้า ปริมาณแคลอรี่ ไขมันและส่วนประกอบระบุเสมอ และสินค้าประเภทเดียวกันที่ต่างแบรนด์กันก็มีส่วนประกอบที่มีปริมาณไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่ที่ต่างกัน คุณสามารถเปรียบเทียบบและเลือกสินค้าที่รับประทานแล้วผอมลงมากกว่าได้

 

เปลี่ยนจานอาหารให้เล็กลง

กินผักลดความอ้วน
credit image : everydayhealth.com

ขนาดของจานอาหารก็ทำให้เราควบคุมปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ จานใบใหญ่ก็ใส่อาหารได้มาก ทำให้เราเข้าใจผิดว่าเรา ทานอาหารไปไม่มากแค่จานเดียวเอง แต่เป็นจานที่ใหญ่มากหากเอามาแบ่งอาจจะได้เท่ากับสองจานขนาดพอดีก็ได้ แต่ถ้าเราเปลี่ยนจานให้เล็กลงแล้วกำหนดให้ทานอาหารมื้อละ 1 จาน ก็จะลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อได้ง่ายๆ

 

ตั้งกฎเหล็กหมดเวลากิน

การกินอาหารทุกเมื่อที่นึกอยากกิน ไม่ว่าจะหลังอาหารหลักทั้งสามมื้อ ทานของว่างทานเล่นตอนทำกิจกรรมต่าง ๆ ไปเดินตลาดก็กิน ทำงานง่วงก็กิน หลังมื้อเย็นก็ยังกินอีก ทำให้หลายครั้งเราควบคุมปริมาณการกินไม่ได้ กินโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ลองช่วยควบคุมการกินของตัวเองด้วยการกำหนดเวลากิน เช่นหลัง 8 โมงเช้าจะไม่แตะอาหารอีกจนถึงเที่ยง หลังบายโมงจะไม่แตะอาหารอีกจนกว่าจะ 6 โมงเย็น และหลัง1 ทุ่มจะไม่แตะอาหารจนกว่าจะมื้อเช้า เป็นต้น

 

หนังสัตว์หลีกให้ไกล

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี

ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนอย่างถูกวิธีนั้นสิ่งแรกที่ควรเลี่ยงคือหนังสัตว์ หนังไก่ รวมถึงหนังหมู เป็นสิ่งที่ต้องห้ามสำหรับคนที่กำลังควบคุมและลดน้ำหนัก ในหนังสัตว์เหล่านั้นเมื่อนำไปปรุงจะกรอบและมันเป็นที่โปรดปรานของหลาย ๆ คน แต่ก็อุดมไปด้วยคอเรสเตอรอลและไขมันล้วน ๆ ถ้าอยากผอมเร็วต้องเลิกทานหนังสัตว์ให้ได้เด็ดขาด

 

เมนูผักผลไม้ อาหารเย็นลดความอ้วน

ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน
credit image : internationalsupermarketnews.com

ลดความอ้วนกินอะไรดี? แหม่ช่างเป็นคำถามสุดจะจิ๊ดหัวใจสำหรับสาวนักกินอย่างมุ๊เมี้ยวเสียจริง ถ้าอยากลดหน้าท้องให้แบนราบลงได้เร็ว ๆ เคล็ดลับอยู่ที่มื้อเย็น เพียงแต่แทนที่อาหารเมนูต่าง ๆ ในมื้อเย็นด้วยผักและผลไม้ อาจจะเป็นยำผลไม้ ส้มตำ สลัดน้ำใส หรือผลไม้สด นอกจากอร่อยได้อย่างสดชื่นแล้วคุณยังลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องอดมื้อเย็นให้แสบท้องไปตลอดคืนอีกด้วย

 

ทานอาหารทำเองที่บ้าน

อาหารที่ซื้อทานไม่ว่าจะเป็นเมนูใด มื้อใดก็ตามส่วนใหญ่แล้วแม่ค้าและเชฟมักจะใส่น้ำตาลลงไปมาก แถมยังหาอาหารที่เป็นโลว์ แคลอรี่ทานได้ยากด้วย อย่ากระนั้นเลยถ้าตั้งใจจะลดความอ้วนให้ได้ผลเร็ว คุณเพียงแค่พยายามรับประทานอาหารที่ทำเองที่บ้านให้มากที่สุด เพราะคุณเลือกได้ว่าจะทานอะไรไม่ทานอะไร ถ้าพอมีเวลาลองทำอาหารกล่องไปทานที่ทำงานในมื้อเที่ยง เป็นอาหารโลว์แคลลอรี่ที่อร่อยถูกใจและช่วยลดน้ำหนัก

 

หลีกเลี่ยงงานเลี้ยงสังสรรค์

คงเป็นเรื่องยากถ้าจะห้ามไม่ให้ลิ้มรสอาหารเสียเลยถ้าคุณต้องตกอยู่ในงานเลี้ยงสังสรรค์ และคงต้องใจแข็งมากถ้าจะจิบเพียงเครื่องดื่มเบา ๆ ท่ามกลางอาหารรสเลิศมากมาย การไปร่วมงานเลี้ยงสังสรรค์เป็นอุปสรรค์ที่น่ากลัวสำหรับช่วงเวลาลดความอ้วน ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ในช่วงที่คุณกำลังควบคุมน้ำหนักและลดสัดส่วนควรรหลีกเลี่ยงงานเลี้ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เคล็ดลับก็คือให้หาอาหารโลว์แคลอรี่หรือผลไม้ทานให้อิ่มเสียก่อน เช่นแอปเปิ้ลหรือสลัดผัก อกไก่ต้มหรืออบ ที่ไม่ทำให้อ้วน เมื่อเข้าไปในงานก็จะอิ่มและไม่ทานมากเกินไป เลือกทานอาหารโลว์แคลอรี่ในงานหรือจิบเพียงเครื่องดื่มเล็กน้อยแทน

 

นอนให้เพียงพอ

credit image : huffingtonpost.com

การอดนอนจะทำให้คุณเพลียและโหย ผลที่ตามมาก็คือความหิวและอยากทานของหวาน ๆ ให้สดชื่น ร่างกายจะสั่งสมองให้หาพลังงานพวกคาโบไฮเดรตและน้ำตาลเพื่อทำให้ร่างกายกลับมามีกำลัง นั่นเป็นสาเหตุให้คุณหิวและกิน ช่วงลดความอ้วนจึงควรนอนแต่หัวค่ำและหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรืออดนอน แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรนอนให้เพียงพอเป็นนิสัยปกติจะทำให้คุณมีรูปร่างดีถาวรและมีสุขภาพที่ดี

 

เตรียมมื้อกลางวันโลว์แคลอรี่

ลดน้ำหนักง่ายๆ
credit image : dailyburn.com

อาหารมื้อกลางวันคือปัญหาของคนทำงานที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน เพราะช่วงพักกลางวันเป็นช่วงพักที่มีเวลาไม่มากนัก อาหารที่สามารถจะเลือกรับประทานได้ก็มีตัวเลือกไม่มากนัก หากจะเลือกอาหารที่ช่วยลดความอ้วนก็ดูจะมีไม่กี่เมนู ลองเตรียมทำอาหารมาเองที่มั่นใจว่ามีแคลอรี่ต่ำ หรือสั่งซื้อจากร้านอาหารดิลิเวอรี่ที่มเมนูโลว์แคลอรี่ให้เลือกมากมายก็ได้

 

อย่าทำงานหนักเกินไป

credit image makeyoursuccessreal.com

การทำงานหนักในช่วงลดความอ้วนจะทำให้คุณทรมาน ควรมีความพอดีในการทำงาน เพราะเมื่อทำงานหนักคุณก็จะพักผ่อนน้อยเมื่อต้องลดปริมาณอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลร่างกายจะโหย ทำให้ป่วยยและโทรม หมดแรงที่จะออกกำลังกาย การลดความอ้วนก็จะไปสู่เป้าหมายได้ยาก ทางที่ดีควรลดความอ้วนในช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

 

เคล็ดลับน้ำใส

เมนูอาหารที่แนะนำ เป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่ทำให้คุณอิ่มอร่อยได้โดยมีน้ำหนักที่ลดลงด้วยก็คือ เมนูน้ำใสต่าง ๆ เช่นสลัดน้ำใส แกงจืดแต้มจืด ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส และต้มยำน้ำใส เมนูเหล่านี้มี น้ำเป็นส่วนผสมมากจะทำให้ไม่อ้วน ต่างกับแกงน้ำข้น ต้มยำน้ำข้นที่เต็มไปด้วยกะทิและไขมัน

 

จดบันทึกอาหารที่ทานแต่ละมื้อ

ลองจดบันทึกเมนูและปริมาณอาหารที่คุณทานไปแต่ละมื้อในแต่ละวัน จะทำให้คุณรู้ว่าได้ทานอาหารอะไรไปบ้าง มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน คุณจะไม่สงสัยเลยว่าทำไมน้ำหนักลดลงเร็ว หรือน้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่คาดหวัง บันทึกเหล่านี้คุณยังนำมาวิเคราะห์ได้ว่าจะปรับเปลี่ยนนิสัยในการกินอย่างไรจึงจะเหมาะ และควรเลิกทานเมนูใดบ่อยๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดลงช้ากว่าที่ต้องการ

 

งานบ้านช่วยให้ผอม

credit image : telegraph.co.uk

การทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายดีต่อการเผาผลาญพลังงานทำให้คุณผอมเร็วได้ บางครั้งการไปเสียเงินและเสียเวลาเข้าฟิตเนสก็อาจจะไม่จำเป็น เพียงแค่คุณหมั่นทำงานบ้าน การกวาดถูบ้าน รีดผ้า ซักผ้าด้วยมือก็จัดเป็นวิธีออกกําลังกายลดความอ้วนที่ดีที่สุดอีกหนึ่งวิธี การทำงานบ้านนั้นจะทำให้ช่วยเผาผลาญและใช้พลังงานที่สะสมอยู่ร่างกายจะนำเอาไขมันมาใช้ แล้วคุณยังได้บ้านที่สะอาดงานบ้านที่เรียบร้อยอีกด้วย

 

ตั้งเป้าหมายออกกำลังเป็นรายการเล็ก ๆ จดบันทึกเก็บแต้ม

ท่าออกกำลังกายลดความอ้วน
credit image : sheknows.com

เปลี่ยนการออกกำลังกายที่ดูเหนื่อยหนักและน่าเบื่อสำหรับบางคนทำให้เป็นเกมเก็บแต้มเพื่อน้ำหนักและสัดส่วนที่ลดลง ด้วยการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังรายการเล็ก ๆ ต่าง ๆ จากนั้นก็จดบันทึกและทำสถิติไว้ ลองทำลายสถิติตัวเองให้ได้ทำให้เหมือนเป็นเกมที่ต้องเพิ่มเลเวลให้ได้ ไม่แน่ว่ามารู้ตัวอีกครั้งคุณอาจจะเป็นเจ้าของรูปร่างสวยงามเพรียวบางแล้ว

 

ผลไม้สดช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ
credit image : wcrf-uk.org

หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เช่นจะต้องรูปร่างดีดูดีเพื่อจะได้ใส่ชุดสวยออกงาน มีเคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบไม่ต้องอดอาหารเป็นมื้อ ๆ ให้เสี่ยงต่อการเป็นลมหมดแรงในงานสำคัญ หรือโทรมและไม่สบาย มุ๊เมี้ยวขอแนะนำของกินลดความอ้วนสุดฮิตนั่นก็คือทานผลไม้สดแทนอาหารมื้อต่าง ๆ เช่นแอปเปิ้ล มะม่วงมัน สัปปะรด คุณจะทานผลไม้สดแบบปลอดทานทันทีหรือจะทำเป็นเมนูง่าย ๆ เช่นยำผลไม้ สลัดผลไม้น้ำใสก็ได้ ทานทุกมื้อทั้ง3 มื้อ คุณจะเห็นว่ารูปร่างและน้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

 

คำนวนแคลอรี่ทุกมื้ออาหาร

การคำนวนแคลอรี่ก่อนทานอาหารแต่ละมื้ออาจจะดูเป็นเรื่องยุ่งยากและดูเว่อร์เกินไป แต่เชื่อเถอะว่าเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงจัง แรก ๆ อาจจะเป็นการคำนวนที่ยุ่งยากแต่เมื่อคุณลองทำไปสักพัก คุณจะเริ่มรู้สึกว่าการคำนวนแคลอรี่ไม่ยากเลยเพราะคุณจะจำได้ว่าเมนูใดมีพลังงานกี่แคลอรี่ และกำหนดได้ว่าแต่ละมื้อคุณต้องการรับประทานกี่แคลอรี่ด้วย

 

ออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างมีเป้าหมาย เน้นลดในสัดส่วนเฉพาะ

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตนเอง
credit image : wellspringfmed.com

ในช่วงเวลาระหว่างลดความอ้วน การออกกำลังกายลดสัดส่วนควรมีเป้าหมายในการออกกำลังที่ชัดเจนว่าจะออกกำลังแต่ละท่า แต่ละกิจกรรมเพื่อลดสัดส่วนเกินใดบ้าง เพราะแม้ว่ารูปร่างและน้ำหนักของคุณจะมีส่วนเกินแต่ก็คงไม่ใช่ทุกส่วน เลือกออกกำลังลดในส่วนที่เกินออกมาดูไม่พอดี นอกจากรูปร่างเพรียวลงแล้วยังเพรียวอย่างมีสัดส่วนที่ลงตัวอีกด้วย

 

ทานผลไม้เป็นของหวานอีกหนึ่งอาหารลดความอ้วนที่ไม่ควรพลาด

น้ำผลไม้ลดน้ำหนัก
credit image : therawherbalist.com

หลาย ๆ คนติดที่จะทานของหวานหลังมื้ออาหารคาว และบางคนก็ติดที่จะทานขนมหรือของหวานเป็นอาหารว่าง แต่ขนมและอาหารหวานเหล่านั้นก็เป็นศัตรูต่อสัดส่วนเพรียวดูดี และเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินที่ทำให้อ้วน ลองเปลี่ยนขนมและของหวานเหล่านั้นเป็นผลไม้ที่ได้รสหวานสดชื่นไม่ต่างกัน แต่ทำให้ไม่อ้วนจะดีกว่า

 

แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ

คงเคยได้ยินกันว่าการรับประทานอาหารบ่อย ๆ ไม่ดี แต่หลายคนก็ห้ามใจห้ามปากได้ยาก เคล็ดลับคือแบ่งอาหารสามมื้อที่เคยทานมาก ๆ มาเป็นอาหารมื้อย่อย ๆ สัก 5 มื้อแทน จะทำให้กระเพาะหดตัวลงได้ และไม่ทานมากจนเกินไป

 

ดีไซน์การแต่งตัวเพิ่มแรงบันดาลใจลดน้ำหนัก

หาแรงบันดาลใจให้ฮึดสู้กับการควบคุมน้ำหนักที่ยากเย็นด้วยการลองนั่งดีไซน์ชุดสวย ๆ และการแต่งตัวในแบบที่ฝันอยากจะใส่ หรือจะหาซื้อชุดสวยในไซส์เล็กกว่าปัจจุบันมาเก็บไว้ แขวนชุดไว้ในห้องนอนให้เห็นง่ายเสมอ จะทำให้นึกสู้เพื่อจะลดน้ำหนักและใส่ชุดนั้นให้ได้

 

กำจัดศัตรูของความผอมกัน

credit image : luvze.com

ถ้าอยากหุ่นเพรียวสวยต้องกำจัดศัตรูของความผอมออกไปให้ได้ ศัตรูที่ว่าก็เช่น ความขี้เกียจไม่ชอบออกกำลังหรือขยับเขยื้อนร่างกาย นิสัยชอบกินอยู่ตลอดเวลา นิสัยหาข้ออ้างในการกินให้ตัวเอง นิสัยชอบผลัดเวลาเลื่อนเป้าหมาย พออาหารอร่อยมาก็ลืมหมดการลดความอ้วนเลื่อนเวลาเริ่มไปเรื่อย ๆ นิสัยเหล่านี้ถ้ายังมีอยู่ในตัวความผอมก็คงจะห่างไกลไปทุกทีแน่ ๆ

 

โน๊ตกฏและความตั้งใจแปะให้ทั่ว

credit image : manikmag.com

จิตใจที่แน่วแน่มั่นคงจะทำให้การลดความอ้วนครั้งนี้ประสบความสำเร็จได้ วิธีช่วยที่ดีคือ ลองแปะประโยคเด็ดที่บ่งบอกความตั้งใจและแรงบันดาลใจในการลดความอ้วนแปะไว้ในจุดที่มองเห็นได้บ่อย ๆ เวลาที่คุณได้เห็นประโยคเหล่านี้จะช่วยย้ำเตือนให้มุ่งมั่นและทำต่อไปได้

 

เบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร

เมื่อเห็นอาหารที่โปรดปราน สีสันกลิ่นที่หอมหวนก็จะทำให้เรานึกถึงรสชาติอันแสนอร่อยขึ้นมา ความอยากทานอาหารก็จะตามมาจนได้ นี่อาจจะเป็นสาเหตุทำให้ตะบะแตกและการลดความอ้วนล้มเหลวไม่เป็นท่าได้ อย่ากระนั้นเลยหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจเราจากอาหารจะดีที่สุด เช่นนึกถึงชุดสวย ๆ และสิ่งดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นอีกไม่นานหากเราเป็นจจ้าของหุ่นเพรียวบาง หรือเลือกเมนูอากหารทดแทนนอาหารแคลอรี่สูงที่อยากทานด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำแทน

 

หารูปสมัยผอมมาเป็นแรงบันดาลใจ

คนส่วนใหญ่ไม่ใช่คนที่อ้วนมาตั้งแต่แรก และเกือบทุกคนย่อมมีช่วงเวลาผอมที่สุดของตัวเอง ลองรื้อ ค้นหารูปภาพในช่วงเวลาที่ผอมและดูดีที่สุดของคุณออกมา แปะเอาไว้หน้ากระจกเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์และที่ ๆ คุณจะมองเห็นได้บ่อย ๆ ช่วยตอกย้ำและเป็นกำลังใจว่าตัวคุณเองก็เคยเป็นเจ้าของรูปร่างงที่ผอมและดูดีกว่านี้มาแล้ว และครั้งนี้คุณก็จะคว้ารูปร่างสวย ๆ เหล่านั้นกลับมาและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีกว่าในรูปให้ได้

 

เพิ่มสีสันความสนุกให้การลดความอ้วน

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
credit image : returnofkings.com

การลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับคนมากมาย เพราะต้องอดทน ควบคุมตัวเองให้เลือกทานอาหารและจำกัดปริมาณอาหาร งดอาหารเมนูที่ชอบ ต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย พักผ่อนนอนหลับและรับประทานอาหารเป็นเวลา ทำให้รู้สึกไม่สนุกไม่สดชื่น อย่ากระนั้นเลยลองมาทำให้การลดความอ้วนกลายเป็นเรื่องสนุกไม่น่าเบื่อและมีสีสันกัน เช่น ลองทำน้ำปั่นสีต่างๆรับประทานแต่ละวันก็มีสีสันและส่วนผสมที่ต่างกัน โพสลงไอจี เฟสบุ้ค หาชุดออกกำลังสวย ๆ หลาย ๆ แบบมาใส่ออกกำลังให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังมากขึ้น ทำและแต่งาหารกล่องโลว์แคลอรี่อย่างสร้างสรรค์ไม่ให้ซ้ำกันในหนึ่งอาทิตย์ แค่นี้การลดความอ้วนของคุณก็จะไม่น่าเบื่อหรือเครียดอีกกต่อไป

 

ให้รางวัลเมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จแต่ละเสต็ป

กำลังใจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงลดความอ้วนนี้ ซอยเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ เช่นลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 3 วัน เมื่อคุณทำได้ก็ควรให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อของที่ชอบ หรือทำในสิ่งที่ชอบ แต่ไม่ควรเลือกทานอาหารที่ชอบเพราะจะทำให้ 1 กิโลกรัมนั้นเพิ่มกลับมาที่ตัวคุณเองได้อย่างน่าเสียดาย

 

ของว่างโลว์แคลอรี่

จัดหาของว่างโลว์แคลอรี่เอาไว้ใกล้ตัว เพราะช่วงเวลาที่คุณอยู่ในระหว่างการลดปริมาณและควบคุมอาหารคุณอาจจะอยากทานหรือขบเคี้ยวอะไรบ้างเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหาร เลือกชนิดที่มีส่วนประกอบของไฟเบอร์เยอะ ๆ วิธีการทานก็คือทานแบบลิ้มรสช้า ๆ และเคี้ยวมาก ๆ จนหมดรสชาติแล้วจึงกลืน จะช่วยให้คุณไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายให้ต้องมาเหนื่อยกำจัดออกภายหลังอีก

 

ทานเครื่องเทศรสจัด

เครื่องเทศของไทย ๆ เราช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี ลองใส่ลงในส่วนประกอบของอาหารที่กิน หรือเลือกเมนูอาหารที่มีเครื่องเทศ เช่นอบเชยทำให้รู้สึกอิ่มนาน กระวานกระตุ้นการเผาผลาญ ขมิ้นช่วยลดการก่อตัวของไขมัน ยี่หร่าปรับสมดุลย์กระบวนการย่อย พริกไทช่วยเรื่องดูดซึมและลดไขมัน ระบายลม เมื่อกินเครื่องเทศเหล่านี้เป็นประจำประกอบกับการออกกำลังร่างกายจะเผาผลาญดี ทำให้ไขมันไม่สะสมและผอมลงได้

 

แข่งกับตัวเอง ทำลายสถิติ

การแข่งขันกับตัวเองในการทำลายสถิติเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น ทำให้มีแรงจูงใจลดความอ้วนและสัดส่วนลดลงได้เร็วขึ้น ลองตั้งเป้าทำลายสถิติการลดน้ำหนักและสัดส่วนเช่น จากเดิมคุณสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ3 ขีดก็ให้พยายามให้มากขึ้นอีก ออกกำลังกายมากขึ้น ระวังในการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อจะทำลายสถิติการลดน้ำหนักให้ได้ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป

 

เดิน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

credit image : khoobsurati.com

การเดินธรรมดา ก็ลดน้ำหนักได้ ท่าทางการเดินที่ถูกต้องจะยิ่งทำให้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี วิธีเดินที่ถูกก็คือเดินหลังตรง ตามองไปข้างหน้าให้ไกล ก้าวขาโดยยกขาให้สูงจากพื้นเป็นจังหวะ ไม่เดินลากขา ใช้การแกว่งแขนช่วยในการเดินให้คล่องขึ้นได้แต่ไม่ควรแกว่งแขนให้เลยระดับไหล่ไปไกล การเดินลดน้ำหนักต้องเพิ่มอความเร็วในการเดินให้มากกว่าการเดินปกติและเดินต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 45 นาทีจึงจะเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดี อาจมีการลดความเร็วบ้างเมื่อเหนื่อย ถ้าเดินเป็นประจำทุกวันด้วยวิธีนี้ก็ช่วยลดความอ้วนได้ผลอย่างดีทีเดียว

 

ถ่ายรูปหน้ากระจก

วิธีการคือใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุดแล้วถ่ายรูปตัวคุณเองแบบเต็มตัวหน้ากระจกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เมื่อคุณนำมาเปรียบเทียบกับภาพสัปดาห์ก่อน ๆ จะเห็นว่าคุณผอมลงหรือเท่าเดิมและมีสัดส่วนตรงจุดไหนที่ยังใหญ่ คุณต้องการจะลดส่วนนั้นอีก ทำให้คุณวางแผนการลดสัดส่วนได้ดีขึ้นและประเมินตนเองได้ดีขึ้น คุณจะลดความอ้วนได้ตามเป้าหมาย จนกระทั่งวันที่คุณมองตนเองในกระจกแล้วรู้สึกพอใจมีความสุข

 

จัดให้สมดุลย์ ระหว่างการออกกำลังและการลดอาหาร

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
credit image : trendysiso.com

เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เมื่อคุณลดสัดส่วนและน้ำหนักด้วยการลดอาหารแล้ว คุณจะต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปอย่างสมดุลย์เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างพอเพียง แม้ว่าสัดส่วนจะลดลงแต่เนื้อจะไม่กระชับ หนังจะยานหย่อนคล้อยเนื้อเหลวได้ หลายคนอาจต้องไปตัดหนังส่วนเกินจากเนื้อที่หายไปออก แต่ถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปอย่างสมดุลย์หนังและเนื้อจะกระชับสวย ดูดีได้

 

สูตรสัดส่วนอาหารลดความอ้วน

อาหารที่รับประทานในช่วงลดความอ้วน แน่นอนว่าคุณต้องบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำ หากใครที่ไม่ต้องการยุ่งยากในการคำนวนแคลอรี่แต่ละมื้อก็สามารถใช้สูตรที่สะดวกกว่าในการคำนวนมื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณได้ ด้วยสูตร ผักครึ่งหนึ่ง โปรตีน 1 ใน4 ขององค์ประกอบอาหารทั้งหมดที่คุณทานนั่นเอง

 

สูตรตวงอาหารลดความอ้วน

ถ้าคุณทำอาหารทานเองในแต่ละมื้ออาหาร สำหรับคุณที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนัก ไม่ต้องใช้วิธีคำนวนแคลอรี่ชั่งตวงด้วยตาชั่งให้ยุ่งยากกเลย เรามีวิธีตวงวัตถุดิบปรุงอาหารอย่างง่าย ๆ มาฝาก นั่นก็คือ ใช้ฝ่ามือของคุณเองโดยตวงให้ ปริมาณ โปรตีนครึ่ง ฝ่ามือ ผัก1 ฝ่ามือคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 1 นิ้วโป้ง สำหรับ 1 คนทุก ๆ มื้ออาหาร อาจจะมีอย่างอื่นเพิ่มเติมได้บ้างเล็กน้อย นี่คือปริมาณอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอแล้วสำหรับจะทำให้น้ำหนักคุณลดลงและไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตสะสม

 

ค่อยเป็นค่อยไป ลดได้ไม่โยโย่

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

เคยสังเกตไหมว่ารอบ ๆ ตัวคุณหรือแม้แต่ตัวคุณ ผู้คนมากมายเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม บางคนเคยลดความอ้วนจนผอมแต่ไม่นานก็อ้วนขึ้นมาและมากกว่าเดิม นั่นก็เป็นเพราะการลดน้ำหนักอย่างหักโหม เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตเพื่อลดความอ้วนอย่างเดียว เมื่อลดได้แล้วก็กลับมาใช้ชีวิตอย่างเดิม ไม่นานก็เกิดปฎิกิริยาที่เรียกว่าโยโย่ น้ำหนักสวิงค์กลับมามากเช่นเดิม เพียงคุณค่อยๆลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปลดความอ้วนและสร้างนิสัยการกินการออกกำลังกายใหม่ให้กับตัวเองก็จะไม่กลับไปอ้วนอีก

 

ไม่ควรนอนมากเกินไป

เชื่อไหมว่าการนอนมากเกินไปก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไป ร่างกายของคนที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับพักผ่อนวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง การนอนมากเกินกว่านั้นจะทำให้ระบบการเผสผลาญมีประสิทธิภาพลดลงได้ ทำให้ลดความอ้วนได้ยากขึ้น นอกจากไม่ควรนอนมากเกินไปแล้ว ยังต้องเลือกช่วงเวลาในการนอนด้วย หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนควรเข้านอนหัวค่ำ ช่วง1-3 ทุ่ม และตื่นแต่เช้าเพราะจะทำให้ไม่หิวตอนดึกและพักผ่อนพอไม่เพลียและโหยเมื่อตื่นในตอนเช้า

 

เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าเสมอเมื่อน้ำหนักลด

ฟังดูหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเปลืองถ้าต้องซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหม่บ่อย ๆ แต่เป็นเรื่องที่ควรทำเมื่อน้ำหนักตัวคุณลดลงจนขนาดร่างกายเปลี่ยนไซส์ คุณควรจะเลือกซื้อเสื้อผ้าที่มีไซส์ใหม่พอดีตัวไว้ แม้ว่าน้ำหนักที่ลดและสัดส่วนที่ลดลงยังไม่ใช่เป้าหมายสุดท้ายของการลดความอ้วนที่คุณต้องการ นั่นก็เพราะการใส่เสื้อผ้าพอดีตัวอยู่เสมอนอกจากดูดีแล้วยังทำให้คุณไม่เผลอกลับไปกินเพราะเสื้อผ้าหลวมอีกด้วย

 

เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะ

ลดความอ้วนง่ายๆ
credit image : healthmagazine.ae

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดความอ้วน หลายคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายและเห็นเป็นเรื่องน่าเบื่อ อาจจะเป็นเพราะไม่ได้สวมใส่เสื้อผ้าชุดออกกำลังที่เหมาะสมและสบายตัว ถ้าการออกกำลังอยู่ในสภาวะที่สบายตัว คล่องตัวก็จะทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายและใช้เวลาการออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย

 

ออกกำลังหน้าทีวี

เปลี่ยนพฤติกรรมจากการกินอาหาร ขนมกรุบกรอบ ของว่าง ของหวานหน้าทีวีมาเป็นการออกกำลังกายหน้าทีวีกันดีกว่า เมื่อดูทีวีไปเพลิน ๆ และออกกำลังกายไปด้วยก็จะรู้สึกเพลินและลืมความเหนื่อยของการออกกำลังไปได้มาก ทำให้ออกกำลังได้นานขึ้นน้ำหนักก็จะลดลงเร็วขึ้น

 

งดมื้ออาหารก่อนนอน 4 ชม.

การรับประทานอาหารมื้อเย็นหรือค่ำก่อนนอนคือศัตรูตัว้ายของการลดน้ำหนัก คุณจะไม่มีทางผอมลงได้เลยตราบใดที่ยังทานอาหารก่อนนอน เพราะร่างกายจะนำอาหารส่วนนั้นมาสะสมพอกพูนในร่างกายอยู่ดี ต่อให้ตอนกลางวันคุณพยายามเผาผลาญออกไปเท่าไหร่ ถ้ามีการรับประทานอาหารก่อนนอนทุกอย่างก็แทบจะเรียกได้ว่าเสียเปล่า ดังนั้นคุณควรงดการรับประทานทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าก่อนนอนประมาณ 4 ชม. รับรองว่าเพียงไม่นานคุณจะเห็นว่าน้ำหนักลดลงโดยเฉพาะส่วนของหน้าท้อง

 

เลิกทานอาหารฟาสฟู้ด

ฟาสฟู้ดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นอันดับต้น ๆ ของอาหารทุกประเภท คนอ้วนส่วนใหญ่มักชอบเข้าร้านอาหารฟาสฟู้ด ถ้าคุณสามารถเลิกนิสัยการทานอาหารฟาสฟู้ดลงได้รับรองว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก มีสัดส่วนที่เพรียวกระชับขึ้นแล้วยังได้ของแถมคือสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

 

งดอาหารช่วง 9 ถึง 11 โมง

สูตรการงดอาหารในช่วง 9 โมงเช้าถึง 11 โมง เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้คุณลดความอ้วนได้ง่ายและเร็วขึ้น คุณควรทานอาหารในเวลาก่อนหน้านั้น เพราะช่วง 9 โมงเช้าถึง 11 โมงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะนำอาหารที่ได้ไปสะสมเป็นไขมัน ไม่ได้นำไปใช้อย่างที่ควรจะเป็น ระหว่าง 9 โมงถึง 11 โมงจึงเหมาะกับน้ำเปล่าเท่านั้น หากยังหิวให้เลือกทานผักและผลไม้แทน

 

วัดรอบเอวทุกเช้า

credit image : thehealthsite.com

ในช่วงลดความอ้วน เมื่อตื่นนอนทุกเช้าคุณควรมีสายวัดขนาดรอบเอวติดห้องนอนหรือห้องน้ำไว้ ใช้สายวัดวัดขนาดรอบเอว และอาจรวมไปถึงวัดต้นแขน ต้นขา สะโพกด้วยก็ได้ เพื่อคุณจะได้รู้ว่าน้ำหนักและสัดส่วนนลดลงบ้างหรือยัง ทำให้เกิดความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักและสัดส่วนต่อไป

 

เพิ่มความสนุกให้การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินคงเป็นเรื่องน่าเบื่อและเหนื่อยตรงข้ามกับการกิน แต่ในเมื่อเรากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งที่คุณต้องทำทุกวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงและร่างกายายแข็งแรงกระชับด้วย แต่ถ้าเกิดความเบื่อออกกำลังกายให้หาวิธีเพิ่มความสนุกในการออกกำลัง เช่นชวนเพื่อนไปออกกำลังด้วย คุยกันไปเพลิน ๆ ก็ทำให้หายเบื่อได้ หรืออกกำลังโดยวิธีเล่นกีฬากับคนในบ้าน พี่น้องลูกหลาน หรือพาสุนัขไปวิ่งและเล่นกับมัน

 

จัดมุมออกกำลังกายในบ้าน

credit image : houzz.com

ลองมองหามุมว่าง ๆ สักมุมหนึ่งในบริเวณบ้าน อาจจะเป็นระเบียง ชานบ้าน พื้นที่หลังบ้าน หน้าทีวี ที่คุณจะสะดวกและรู้สึกสบายใช้เป็นพื้นที่ออกกำลังกาย หาเครื่องออกกำลังกายมาวางไว้ อาจจะซื้อ ทำขึ้นเอง หรือดัดแปลงของที่มีในบ้านเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายก็ได้ คุณจะสามารถออกกำลังกายในบ้านได้ทุกเวลาที่ว่าง ทำให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น ไม่ต้องเดินทางเพื่อไปออกกำลังกายไกล ๆ และสามารถออกกำลังได้แม้ไม่ค่อยมีเวลา

 

เรียนเต้น สนุกและลดสัดส่วน

เสียงเพลงและการเต้นรำเป็นการผ่อนคลายที่ดีให้กับคุณ นอกจากนั้นการเต้นรำยังเป็นการออกกำลังกายลดสัดส่วนของร่างกายได้ทั่วทั้งตัวด้วย เป็นการเผาผลาญพลังงานที่เพลิดเพลินและมีความสุข คุณอาจเลือกเรียนเต้นอะไรก็ได้สักคอร์สหนึ่ง เข้าคลาสเต้นเป็นประจำทุกอาทิตย์ นอกจากลดความอ้วนได้ยังเพิ่มทักษะให้กับตัวเองอีกต่อหนึ่งด้วย

 

ติดตามมุ๊เมี๊ยวบน Youtube

หมดแล้วจ้ากับ 80 วิธีลดความอ้วนง่ายๆแบบธรรมชาติไม่ว่าใครก็ทำได้ หมดปัญหาคาใจว่าอยากลดความอ้วนทำไงดีสักที นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่สาวๆจะต้องนึกถึงอยู่เสมอนั้นก็คือมีวินัยในการใช้ชีวิต ที่สำคัญต้องไม่ขี้เกียจหุ่นถึงจะกลับมาสวยเพรียวเหมือนนางแบบแน่นอนค่ะนี่ล่ะเป็นวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดในโลกที่ดีที่สุดจะช้าอยู่ใยเอ้ามาเริ่มลดความอ้วนกันเถอะ



Tags:

mumeaw-fashion

Mumeaw Fashion นักเขียนด้านแฟชั่นโดยเฉพาะ