ลดความอ้วน – Mumeaw

อาหารเสริมลดความอ้วนที่ดีและปลอดภัยควรมีลักษณะอย่างไร

Sat, 24 Apr 2021 08:22:50 +0000

อาหารเสริมลดความอ้วน เป็นผลิตภัณฑ์สุดฮิตของเรื่องอาหารเสริมเลยเพราะหลาย ๆ คนมีปัญหาเรื่องความอ้วนอย่างมากมาย จึงส่งผลให้เรานั้นไม่เกิดความมั่นใจในตัวเองมากเท่าไหร่นัก อีกทั้งหลาย ๆ คนมักใช้วิธีลัด เพื่อที่จะไปสู่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น อาทิเช่น การเลือกรับประทานอาหารเสริม มากกว่าที่จะออกกำลังกายให้ดูดี ดังนั้นแนวทางการแก้ปัญหาเรื่องความอ้วน หรือน้ำหนักเกินนั้น จึงไม่ได้ประสิทธิภาพ และส่งผลให้แต่ละคนเกิดอาการท้อไปก่อนอย่างง่าย ๆ ดังนั้นการใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยลดความอ้วนสามารถทำได้ แต่จะมีแนวทางการปฏิบัติส่วนอื่น ๆ เพิ่มเติมอย่างไรนั้น ลองมาดูรายละเอียดกัน ให้เข้าใจว่าสุขภาพที่ดีนั้น เกิดจากการที่เราเองนั้นสร้างสรรค์มันออกมาโดยการใช้พละกำลังของตัวเอง ซึ่งเมื่อมีการใช้พละกำลัง ก็จะมีการใช้พลังงานไปเรื่อย ๆ แต่ละวันนั้นแต่ละคนจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกันไป อาทิเช่นพนักงานออฟฟิค อาจจะมีการใช้พลังงานน้อยกว่า พนักงานหรือคนที่ทำงานที่จำเป็นต้องใช้กำลังกายมาก ๆ ก็ได้ ดังนั้นสิ่งที่ต้องศึกษาคือเรื่องการใช้พลังงานในแต่ละวัน หรือเรียกว่าการลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่ นั่นเอง ซึ่งถ้าคนที่อ้วนมาก ๆ แนะนำให้ใช้อาหารเสริมลดความอ้วนประเภทสมุนไพรธรรมชาติจะดีเสียกว่า หรือไม่ต้องใช้ก็ได้ ประเด็นจะกลับมาอยู่ที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เท่านั้น ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาและความอดทนเป็นอย่างสูงมาก ๆ ในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่ตนมีความต้องการนั่นเอง การลดความอ้วนที่ดีที่สุด บวกกับทางลัดนั้นไม่มีอย่างแน่นอน หากมีก็อาจจะต้องแลกด้วยบางสิ่ง ที่จะทำให้ตัวเองนั้น เกิดความลำบากในการใช้ชีวิตและส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในเวลาต่อมาก็เป็นได้ ดังนั้นแนวทางที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนให้กับตนเองนั้น สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน หรือมีรูปร่างที่อ้วนเกินไป แนะนำให้มีการ ... Read more

Source

อาหารลดความอ้วนยามว่างของผู้ที่อยากลดความอ้วน

Sat, 24 Apr 2021 00:45:25 +0000

การลดความอ้วนที่ถูกต้องนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือการควบคุมอาหารหรือการทานอาหารลดความอ้วนควบคู่กับการออกกำลังกาย การคุมอาหารนั้นจะต้องมีการทานให้น้อยลงกว่าปกติ เลือกชนิดของอาหารที่เหมาะสม รวมถึงบางครั้งอาจจะต้องมีการคำนวณแคลอรี่ร่วมด้วยแม้การควบคุมอาหาร หรือการทานอาหารลดความอ้วนจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ปัญหาที่มักจะตามมาก็คือ ความทรมานจากความหิวระหว่างมื้ออาหาร บางคนก็ล้มเลิกการลดความอ้วนไปเลยก็มีเพราะไม่สามารถทนความหิวที่เกิดขึ้นได้ เราจึงอยากแนะนำอาหารว่างระหว่างมื้อที่เหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนของคุณ แอปเปิ้ล ถ้าพูดถึงแอปเปิ้ล ก็คงเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างสูง นอกจากลิ่นที่หอมหวลน่ารับประทาน ยังมีสารอาหารที่ครบถ้วน และมีพลังงานต่ำ โดยจุดเด่นของแอปเปิ้ลนั้นก็คือ เมื่อรับประทานเข้าไปจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งเป็นข้อดีเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น แต่หลายคนก็จะถามว่าจะสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างได้หรือไม่คำตอบก็คือไม่ควร เพราะในแอปเปิ้ลสดมีสารตัวหนึ่งที่เรียกว่าเพกติน(pectin) ซึ่งช่วยให้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่ในน้ำจะพบสารตัวดังกล่าวในปริมาณน้อย ข้าวโอ๊ต แม้ว่าบางคนจะใช้ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชต่างๆ เป็นอาหารมื้อหลักในตอนเช้า แต่จะรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างเพื่อช่วยบรรเทาความหิวในระหว่างมื้อ เพราะตัวข้าวโอ๊ตเองนั้นประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นจำนวนมาก เมื่อเส้นใยเหล่านั้นสัมผัสกับน้ำ ก็จะดูดน้ำเข้าหาตนเอง และจะขยายขนาดใหญ่ขึ้น เมื่อรับประทานเข้าไปคุณจะรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น ในขณะเดียวกันแคลอรี่ที่ได้รับจากข้าวโอ๊ตนั้นก็มีไม่มากเท่าไร มันฝรั่งอบ แม้ว่าอาหารลดความอ้วนและหลายเมนู จะไม่แนะนำพืชผักที่มีลักษณะเป็นหัวอย่างเช่นมันฝรั่ง เพราะในพืชผักพวกนี้เพราะในหัวของพืชเหล่านี้จะเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตไว้ในปริมาณมากซึ่งคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งก็ยังเป็นสาเหตุของความอ้วนในหลายๆคน โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อการรับประทานแป้งแต่ข้อดีของมันฝรั่งก็คือ ระยะเวลาในการย่อยนั้นจะใช้เวลานาน เท่าๆกันกับข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวในระหว่างมื้อแล้วล่ะก็ การทานมันฝรั่งอบปริมาณเล็กน้อยเป็นอาหารว่าง คุณก็จะรู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น เม็ดแมงลัก แน่นอนว่าเม็ดแมงลักนั้น ก็คงเป็นอาหารลดความอ้วนยามว่างที่เป็นตัวเลือกแรกของใครหลายคน ที่สำคัญยังมีราคาถูก หาซื้อและรับประทานได้ง่าย เพียงแค่ใช้เม็ดแมงลักแห้งสัก 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเม็ดแมงลักที่ประกอบด้วยใยอาหารจำนวนมากก็จะพองตัวมากขึ้น เมื่อไปพองตัวในทางเดินอาหาร ก็จะทำให้รู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดความทรมานของอาการหิวในระวางมือลงได้ ที่สำคัญใยอาหารจากเม็ดแมงลักยังช่วยดูดซับน้ำตาลและไขมันส่วนเกินจากอาหาร ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนจากการทานอาหารลดความอ้วนได้มากขึ้น ... Read more

Source

อาหารลดความอ้วนแนวใหม่ แป้งสูงไขมันต่ำ (High Carb Low Fat)

Fri, 23 Apr 2021 07:09:18 +0000

ความเชื่อดั่งเดิมของการทานอาหารลดความอ้วนนั้นก็คือ การพยายามลดแป้งลดไขมันให้มากที่สุด โดยเน้นเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน หรือบางสูตรก็ให้ลดแป้ง แต่ให้เพิ่มไขมัน บางสูตรก็บอกว่าให้ทานอาหารเหมือนเดิมในสัดส่วนที่พอเหมาะ แต่ให้เน้นในเรื่องของการนับแคลอรี่แทน ทำให้หลายๆคนสับสนว่าจะทานอาหารลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผลดี ในบทความนี้เราจะขอแนะนำสูตรลดความอ้วนแนวใหม่ ที่ไม่เน้นการลดการทานแป้งมากนัก โดยอาจจะทานคาร์โบไฮเดรตเท่าเดิม แต่ให้ลดปริมาณของไขมันลง ซึ่งแนวทางอาหารลดความอ้วนนี้เรียกว่า High Carb Low Fat นั่นเอง บางคนอาจจะเห็นแย้งว่าสูตรนี้จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ แต่ก็มีงานวิจัยที่จะช่วยคลายความสงสัยนี้แล้ว งานวิจัยดังกล่าวจะเปรียบเทียบกันระหว่างคน 2 กลุ่มที่ทานอาหารไขมันต่ำ กับคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ทานอาหารลดความอ้วนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ทานอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ แต่เมื่อมาดูในเรื่องการเผาผลาญพลังงานแล้ว กลับพบว่ากลุ่มที่ทานอาหารลดความอ้วนที่มีไขมันต่ำ จะมีอัตราการเผาผลาญมากกว่ากลุ่มที่ทานแป้งต่ำ นอกจากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มที่ทานอาหารลดความอ้วนที่มีไขมันต่ำแล้ว ยังพบอีกว่า อาหารไขมันต่ำยังช่วยลดระดับไขมันในเลือด ทั้งระดับคอเลสเตอรอล และระดับของไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นผลดีที่เพิ่มขึ้นในด้านสุขภาพ และการป้องกันโรคเรื้องรัง อย่างโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าการทานอาหารลดความอ้วนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไขมันต่ำ จะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าการทานอาหารแป้งต่ำ แต่อัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น และผลดีต่อระดับไขมันในเลือด การทานอาหารลดความอ้วนแบบ High Carb Low Fat ก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ ถ้าคุณอยากทานอาหารลดความอ้วนสูตร High Carb Low Fat แล้วล่ะก็ สิ่งแรกที่จำเป็นต้องรู้คือ ... Read more

Source

อาหารลดความอ้วนจากสวรรค์ แค่ 1 ช้อนโต๊ะลดความอ้วนได้

Thu, 22 Apr 2021 22:19:35 +0000

เมื่อถามคนที่กำลังลดความอ้วนหรือกำลังทานอาหารลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ หลายๆคนก็บ่นเหมือนกันว่า รู้สึกเหนื่อยหน่าย เบื่อ ทรมานกับการนั่งทานอาหารที่ไม่ค่อยชอบ เบื่อกับการนั่งนับแคลอรี่ อยากทานอะไรก็ทานไม่ได้ นั่งนับเวลาที่จะครบกำหนดของโปรแกรมลดความอ้วนว่าเมื่อไรจะสิ้นสุดเสียที ถ้าผู้อ่านกำลังรู้สึกเหมือนกับผู้ที่ทานอาหารลดความอ้วนด้านบนล่ะก็ เราขอแนะนำอาหารที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ แม้ว่าจะทานเพียงวันละน้อยนิดแค่ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง อาหารลดความอ้วนจากสวรรค์ชนิดแรกคือ น้ำผึ้ง แม้ว่าหลายคนจะย้อนแย้งว่า น้ำผึ้งนะเหรอจะช่วยลดความอ้วนได้ แถมยังอุดมไปด้วยน้ำตาล ยิ่งทานก็ยิ่งอ้วนล่ะสิ ซึ่งก็มีส่วนถูก แต่ถ้าคุณผู้อ่านทานน้ำผึ้งวันละเล็กน้อย ไม่เกิน 15 มิลลิลิตรต่อวัน หรือ 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณก็จะได้สารอาหารที่มีประโยชน์จากน้ำผึ้ง และที่สำคัญในน้ำผึ้งยังมีเอนไซม์ที่มีประโยชน์กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกสบายท้อง หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัย ลดการเกิดโรคเสื่อมต่างๆ ขิง ขิงเป็นสมุนไพรพื้นบ้านของไทยมาช้านาน เป็นส่วนประกอบในเครื่องแกง หรืออาหารหลายๆชนิด มีฤทธิ์ทางยาที่สำคัญคือช่วยย่อยอาหาร และขับลม แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ นอกจากนี้ขิงยังมีสรรพคุณที่เหมาะสมกับการนำมาใช้เป็นอาหารลดความอ้วน เพราะมีความเผ็ดร้อน ทำให้ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น เพียงแค่ทานขิงแค่ใหได้ 1 ช้อนโต๊ะ โดยอาจทานสด หรือใช้เป็นส่วนประกอบชูรสชาติในอาหารลดความอ้วนอื่นๆก็ได้ ขมิ้น นอกจากขิงแล้ว ขมิ้นเองก็ยังมีฤทธิ์เผ็ดร้อน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและสารอาหารในร่างกายได้ ... Read more

Source

สุดยอดผักที่ควรมีในเมนูอาหารลดความอ้วน

Wed, 21 Apr 2021 22:18:41 +0000

พืชผักต่างๆมักจะต้องถูกมองอยู่แล้วว่าเป็นอาหารลดความอ้วนชั้นยอด จึงทำให้หลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหันมารับประทานสลัดกันมากขึ้น นอกจากผักจะมีใยอาหารที่สูง ช่วยในระบบขับถ่าย และยังทำให้รู้สึกอิ่มอาหารเร็วขึ้น ผักยังมีวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย และที่สำคัญคือสารไฟโตนิวเทรียนส์ต่างๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ทำให้สาวๆที่ทานเมนูอาหารลดความอ้วนที่มีผักเยอะๆ นอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้ดูสาวกว่าวัยอีกด้วย กระเทียม แม้ว่าจะมีกลิ่นแรง แต่กระเทียมก็ยังมีคุณประโยชน์แก่ร่างกายมากมาย เป็นทั้งยาสมุนไพร ช่วยลดความดันโลหิต และที่สำคัญกระเทียมสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ ทำให้มีแคลอรี่เหลือเก็บน้อยลง น้ำหนักก็ลดลงตามนั่นเอง ดังนั้นแล้ว อย่าลืมเพิ่มกระเทียมเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารลดความอ้วนจานโปรดล่ะ มันเทศ แม้ว่าการทานพืชผักประเภทหัว จะไม่ค่อยแนะนำกันในเมนูอาหารลดความอ้วนเท่าไรนัก แต่ถ้ารับประทานน้อยๆก็ไม่มีปัญหา โดยเฉพาะมันเทศ มีสารอาหารมากมาย ในเนื้อมันเทศยังมีใยอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยระบบขับถ่าย และที่สำคัญใยอาหารก็ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และนานขึ้นด้วยนะ หอมหัวใหญ่ หอมหัวใหญ่ใส่อะไรก็อร่อย ไม่เว้นแต่อาหารลดความอ้วนของคุณ การใส่หอมหัวใหญ่คุณจะได้น้ำตาลจากธรรมชาติ อาหารของคุณจะหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล รวมถึงหอมหัวใหญ่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ทานไปเท่าไรก็เผาผลาญเกือบหมด ไม่เหลือเก็บเป็นไขมันตามใต้ผิวหนังให้ปวดหัว อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมใส่หอมหัวใหญ่ลงไปในเมนูโปรดของคุณล่ะ ไม่ว่าจะเป็นข้าวผัด ผัดเปรี้ยวหวาน หรือผัดกับตับก็อร่อยเช่นกัน พริก พริกรสชาติซีดซ๊าด ช่วยชูรสอาหารลดความอ้วนที่ดูไม่อร่อยให้อร่อยมากยิ่งขึ้น โดยสารที่ทำให้เกิดความเผ็ดในพริกนั้นชื่อว่า สารแคปไซซิน ความเผ็ดร้อนนั้นยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และพลังงานได้ดีขึ้น รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบกินเผ็ดแต่ต้องการลดน้ำหนัก ก็อาจจะต้องหันมาเติมพริกในอาหารแล้วล่ะ มะเขือเทศ ... Read more

Source

วัตถุดิบชั้นเลิศในอาหารลดความอ้วนที่คุณไม่ควรพลาด

Wed, 21 Apr 2021 07:42:19 +0000

ถ้าคุณกำลังรู้สึกเครียดและรู้สึกวิตกกังวลกับการลดความอ้วนเพราะไม่รู้ว่าจะไปหาอาหารลดความอ้วนได้จากที่ใดบ้าง หรือไม่รู้จะปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างไร หลายครั้งความกังวลข้างต้นก็ทำให้หลายๆคนล้มเลิกการหาอาหารลดความอ้วนมารับประทาน และหลายคนก็ล้มเลิกการลดน้ำหนักในที่สุด เพราะอาจจะมองว่าเป็นเรื่องยาก หรือเป็นยุ่งยากในชีวิตมากเกินไป หลายคนจึงหาทางออกไปกับการเสียเงินกับโปรแกรมลดความอ้วนราคาแพง ไปซื้อยาลดน้ำหนักมาใช้ เพราะหารู้ไม่ว่าอาหารพื้นๆบางอย่างก็จัดเป็นอาหารลดความอ้วนเช่นกัน น้ำ คุณเคยได้ยินไหมว่า การดื่มน้ำช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างเอาเป็นเอาตายเพียงแค่ในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณ ให้คุณเลือกวัตถุดิบที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่มากเช่นผักและผลไม้ โดยนักวิจัยจากมหาลัยโตเกียว ได้ศึกษาว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบสูง จะมีค่าดัชนีมวลกาย หรือค่า BMI รวมถึงค่ารอบเอวน้อยกว่าผู้หญิงทั่วๆไป ซึ่งเหตุผลก็เกิดจากอาหารลดความอ้วนที่มีน้ำ เป็นองค์ประกอบอยู่ปริมาณสูงนั้น น้ำจะช่วยทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น คุณจึงรับประทานอาหารน้อยลงนั้นเอง บล็อกโคลี่ แม้ว่าในสมัยก่อนบล็อกโคลี่อาจจะดูมีราคาแพง ไม่เหมาะสมกับการนำมาทำเป็นอาหารลดความอ้วนในยุคที่ข้าวยากหมากแพง แต่จริงๆแล้ว เมื่อคุณไปเดินตามตลาดถือตามห้างสรรพสินค้าต่างๆ ราคาของบล็อกโคลี่นั้นไม่ได้แตกต่างกับพืชผักชนิดอื่นๆเลย โปรแกรมลดน้ำหนักหลายๆโปรแกรม ก็มีการใช้บล็อกโคลี่เป็นวัตถุดิบหลักในอาหารลดความอ้วนใน เพราะบล็อกโคลี่นั้น มีใยอาหารสูง แล้วยังประกอบด้วยแคลเซียมที่เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน คุณสามารถประยุกต์ใช้บล็อกโคลี่กับอาหารหลากหลายชนิดเช่นสลัด ผัดผักกับน้ำมันมะกอก หรือเอามาต้มหรือนึ่งทานกับน้ำพริกก็ได้ กะหล่ำปลี ใครจะรู้ว่ากะหล่ำปลี มีการใช้เป็นอาหารลดความอ้วนกันมานานแล้ว นอกจากจะอุดมไปด้วยใยอาหารเป็นจำนวนมาก กะหล่ำปลียังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว สารต้านอนุมูลอิสระที่มีในกระหล่ำปลียังช่วยชะลอวัย ทำให้คุณดูเด็กกว่าวัยและยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยในเรื่องของผิวพรรณเสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนดังนั้นถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่และไม่อยากมีผิวที่เหี่ยวย่นหลังจากน้ำหนักลดแล้ว ก็อย่าลืมเลือกกะหล่ำปลีเป็นหนึ่งในอาหารลดความอ้วนของคุณ กะหล่ำดอก พืชผักในตระกูลกะหล่ำยังมีมากกว่ากะหล่ำปลีที่สามารถใช้เป็นอาหารลดความอ้วนได้ กะหล่ำดอกเองก็มีความนิยมไม่แพ้กัน ในกะหล่ำดอกนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง มีสารไฟโตนิวเทรียน(phytonutrients) ที่ช่วยดูแลทุกระบบของร่างกายอย่างเป็นองค์รวมนอกจากนี้กะหล่ำดอกก็มีใยอาหารสูงเช่นเดียวกัน ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มกะหล่ำดอกไปในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณนอกจากจะได้ในเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว อีกข้อดีที่ได้คือ ... Read more

Source

ขิง สุดยอดสมุนไพรลดความอ้วน เครื่องดื่มลดความอ้วนที่คนมองข้าม

Tue, 20 Apr 2021 22:48:29 +0000

ไม่ต้องเสียเวลาหาสมุนไพรลดความอ้วนเจ๋งๆเพราะเมื่อพูดถึงสมุนไพรไทยพื้นบ้านที่อยู่คู่ครัวไทยมาอย่างช้านานแล้วนั้น ขิง ก็เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่คนไทยรู้จักกันดี มีรสที่เผ็ดร้อน ช่วยขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงดื่มอุ่นๆคลายหนาวก็ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังใช้ขิงเป็นส่วนประกอบในเมนูอาหารลดความอ้วนหลายเมนู เพราะเชื่อว่าสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้ ซึ่งคำอ้างนี้ก็ดูแล้วว่าน่าจะจริง เพราะมีการทำการศึกษาทดลองพิสูจน์กันเป็นเรื่องเป็นราว รู้จักกับขิงกันก่อน ขิง หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า ginger เป็นพืชล้มลุกที่มีเหง้าใต้ดิน เนื้อของเหง้ามีกลิ่นที่หอมเฉพาะ และยังมีสีเหลืองที่สามารถนำไปใช้ปรุงแต่งสีอาหารได้ โดยรสชาติของเหง้าขิงนั้นจะมีรสเผ็ดร้อน มีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งมีสรรพคุณแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือรักษาความผิดปกติในทางเดินอาหารได้ นอกจากนี้ขิงแก่ก็จะยิ่งมีรสเผ็ดร้อนเพิ่มมากขึ้น จึงมีการเปรียบเทียบคนที่มีประสบการณ์ว่าเป็นขิงแก่นั่นเอง ผลการศึกษาที่ยืนยันว่าขิงช่วยลดความอ้วนได้ ในปี 2008 ที่ผ่านมานี่เอง นักวิจัยจากดินแดนปลาดิบ ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับขิง และค้นพบว่า ขิงมีสรรพคุณที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมัน จึงทำให้การใช้ขิงในอาหารลดความอ้วนได้รับความนิยมมากขึ้น นอกจากช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายแล้ว ขิงยังมีสรรพคุณดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย แล้วจะกินขิงอย่างไร คุณผู้อ่านสามารถประยุกต์ใช้ขิงในเมนูอาหารลดความอ้วนได้อย่างง่ายดาย โดยอาจนำไปเป็นองค์ประกอบของอาหารคาว เช่น ผัดขิง ผัดขี้เมา ผัดฉ่า ซึ่งจะให้รสเผ็ดร้อน ชูรสของอาหาร และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการแนะนำว่าควรทานขิงคู่กันกับน้ำอุ่นๆ เช่น น้ำขิง เพราะนอกจากขิงแล้ว น้ำอุ่นๆที่ดื่มเข้าไปนั้น ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จึงช่วยกันเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ แต่ถ้าบางคนสามารถทนรสเผ็ดร้อนของขิงได้ ... Read more

Source

อาหารลดความอ้วนแบบง่ายๆ และวิธีรับประทานที่ถูกต้อง ได้ผลจริง

Tue, 20 Apr 2021 05:08:44 +0000

อาหารลดความอ้วน ต้องเป็นอันดับแรกๆที่นึกถึงเมื่อพูดถึงการลดความอ้วน โดยโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนมากไม่ว่าจะราคาถูกหรือแพง หรือเป็นโปรแกรมที่คิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ล้วนแล้วแต่จะต้องมีหนึ่งที่เหมือนกัน ก็คืออาหารลดความอ้วนหลายๆคนก็อาจจะเครียดว่า แล้วจะไปหาอาหารพลังงานต่ำ หรืออาหารควบคุมน้ำหนักได้จากที่ไหน แต่ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงนิสัย ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนอาหารธรรมดาๆ เป็นอาหารลดความอ้วนได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนนิสัย อาหารธรรมดาๆก็กลายเป็นอาหารลดความอ้วนได้แล้ว ต้องเปลี่ยนแปลงชนิดของอาหารที่รับประทาน สิ่งแรกและเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดของอาหารลดความอ้วนก็คือการหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารที่มีน้ำมันเป็นองค์ประกอบให้น้อยที่สุดเพราะอย่างที่รู้กันน้ำมันจะให้พลังงานถึง 9 กิโลแคลอรีต่อ 1กรัมโดยคุณอาจจะเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่น อกไก่เนื้อปลาหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเป็นองค์ประกอบเยอะเช่นหมูสามชั้นกุนเชียงกากหมูแคบหมู เพียงแค่นี้คุณก็จะสามารถทานอาหารที่มีการควบคุมพลังงานไม่ให้เกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการได้ เน้นการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น เมนูอาหารลดความอ้วนที่ง่าย และสะดวกสบายมากที่สุดก็คือ ผักและผลไม้นั่นเอง คุณอาจจะเลือกรับประทานสลัดผักสลัดผลไม้ หรือผักและผลไม้สดก็ได้ นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีปริมาณของวิตามินและเกลือแร่สูง ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ป้องกันการขาดวิตามินในระหว่างการควบคุมอาหาร อุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยดูดซับน้ำตาลส่วนเกิน และยังช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงรับประทานอาหารได้น้อยลง หันมารับประทานข้าวไม่ขัดสี คุณควรหันมารับประทานธัญพืชที่ไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวมันปู เพราะข้าวที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีนั้น จะอุดมปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นและช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ นอกจากนี้ถ้าคุณเลือกข้าวและธัญพืชที่ไม่ขัดสีไว้ในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณแล้วยังจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารอิ่มเร็วขึ้น อิ่มนานขึ้น และหิวน้อยลง เพราะในอาหารที่ไม่ขัดสีจะมีเส้นใยอาหารอยู่ด้วยเป็นปริมาณสูง นอกจากจะช่วยให้อิ่มเร็วแล้ว ยังช่วยในระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายคล่อง และช่วยขับสารพิษอีกด้วย หลีกเลี่ยงอาหารหวาน ถ้าคุณเป็นนักท่านอาหารหวานตัวยงแล้วล่ะก็ โปรดจำไว้ว่า ในเมนูอาหารลดความอ้วนของคุณ ควรมีอาหารหวานอยู่ในเมนูให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะองค์ประกอบหลักในอาหารหวาน หรือแม้แต่น้ำหวานต่างๆ ก็คือน้ำตาลนั่นเอง อาหารลดความอ้วนทุกเมนู ล้วนแต่จะต้องมีการจำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ล้วนแต่เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความอ้วนในคนส่วนใหญ่ ... Read more

Source

ลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยอาหารเสริมลดน้ำหนัก เลือกอย่างไรให้ได้ผล?

Mon, 19 Apr 2021 04:49:56 +0000

สำหรับใครที่เลือกวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยการใช้อาหารเสริมลดความอ้วน อาจจะเกิดความสับสนสักเล็กน้อย เพราะในท้องตลาด มีผลิตภัณฑ์เป็นจำนวนมากที่อวดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนอย่างได้ผล บางยี่ห้ออวดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วน 7 วันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดที่ผู้บริโภคควรรู้ก็คือ วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วนที่ถูกต้อง เคล็ดไม่ลับในการเลือกซื้อ เคล็ดลับสำหรับการเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วน เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้ประสบผลสำเร็จ อย่างแรกก็คือคุณควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติหรือเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มาจากกระบวนการสังเคราะห์ทางเคมี และที่สำคัญผลิตภัณฑ์ต้องได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาอย่างถูกต้องเพราะเป็นสิ่งที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ และมีความปลอดภัย นอกจากนี้ก่อนการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้นั้น คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ผลิตภัณฑ์นั้นมีส่วนประกอบอะไรบ้าง มีสรรพคุณอย่างไร เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะเกิดผลข้างเคียงอะไรหรือไม่ คุณไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนที่ไม่ได้แจ้งหรือระบุส่วนประกอบอย่างชัดเจน เพราะบางครั้งคุณอาจจะแพ้ส่วนประกอบบางอย่างในผลิตภัณฑ์นั้นก็เป็นได้ อาหารเสริมลดความอ้วน ที่มีขายในท้องตลาด ผลิตภัณฑ์ที่อวดอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้นั้นมีด้วยกันหลายชนิด โดยผลิตภัณฑ์ในแต่ละยี่ห้อก็จะมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันออกไปหรืออาจมีสัดส่วนของแต่ละองค์ประกอบแตกต่างกันซึ่งส่วนใหญ่แล้วผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนมักจะใส่องค์ประกอบดังนี้ เส้นใยอาหาร เส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ (fiber) มักจะเป็นส่วนประกอบหลักที่ใส่ลงไปในอาหารเสริมลดความอ้วน และมักจะอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนเร่งด่วนได้ง่ายๆ คุณประโยชน์ของใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอิ่มนานขึ้น รวมถึงยังช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน ทำให้ลดปริมาณแคลอรี่ได้ แต่การใช้ใยอาหารก็มีข้อเสียเช่นกัน โดยอาการข้างเคียงที่พบบ่อย เช่น ท้องอืดท้องเฟ้อ อึดอัดไม่สบายท้อง รวมถึงถ้าบริโภคเป็นระยะเวลานานๆอาจจะทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดได้ ไคโตซาน เป็นสารที่สกัดมาจากเปลือกของสัตว์ทะเลเช่นกุ้งหอย และปู โดยมีการกล่าวอ้างว่าจะช่วยดูดซับน้ำมันส่วนเกินหรือดักจับไขมันไว้ไม่ให้มีการดูดซึม ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากไจมันลดลง สิ่งที่สำคัญในการเลือกใช้แค่โตซานเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้นั้น คุณจะต้องดูก่อนว่าคุณแพ้อาหารทะเลหรือไม่ เพราะถ้าคุณแพ้อาหารทะเล จะมีโอกาสสูงที่จะแพ้อาหารเสริมลดความอ้วนที่มีส่วนผสมของไคโตซาน คาร์นิทีน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนหลายยี่ห้อ ได้เติมสารคาร์นิทีนลงไปด้วย เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไป เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ก็จะทำให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้สำเร็จเร็วมากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญในการใช้คาร์นิทีนก็คือการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้การกระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ... Read more

Source

อยากผอมต้องอ่าน! ถ้าอยากลดความอ้วนเร่งด่วนไม่ควรทานอาหารประเภทไหน

Sun, 18 Apr 2021 22:27:29 +0000

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การลดความอ้วนเร่งด่วนของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ หรือประสบผลสำเร็จช้า ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว แม้ว่าคุณจะเลือกวิธีลดความอ้วนโดยการใช้เมนูอาหารลดความอ้วน แต่สุดท้ายคุณก็อาจจะพบว่า น้ำหนักลดลงได้ไม่นาน หรือบางครั้งก็กลับมาเพิ่มมากกว่าเดิม ซึ่งคำตอบของปัญหานี้อยู่ที่เรื่องเล็กๆน้อยๆ ของการเลือกรับประทานอาหารนั่นเอง อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารต้องห้ามสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเร่งด่วนก็คืออาหารที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง หลายคนอาจจะบอกว่าไม่ได้กินน้ำตาลมากเลย ไม่เคยเติมน้ำตาลในก๋วยเตี๋ยว หรือดื่มแต่กาแฟดำ แต่อย่าลืมว่าอาหารจำพวกแป้งเช่น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว เมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว อาหารเหล่านี้ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอยู่ดี ถ้าคุณรับประทานอาหารจำพวกแป้งมากเกินไปร่างกายก็จะเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน ซึ่งส่งผลให้คุณไม่สามารถลดความอ้วนเร่งด่วนได้ประสบผลสำเร็จ กาแฟผงสำเร็จรูป ถ้าคุณเป็นคนที่เสพติดการดื่มกาแฟ และกำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนเร่งด่วนอยู่ด้วยแล้วล่ะก็ เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงกาแฟชงสำเร็จรูป เพราะจะประกอบไปด้วยน้ำตาลปริมาณสูง รวมถึงยังมีครีมเทียม ซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำตาลและไขมันมากเกินความจำเป็น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวเพิ่มจำนวนแคลอรี่ ทางที่ดีถ้าคุณกำลังลดความอ้วนเร่งด่วน อาจเปลี่ยนจากกาแฟชงสำเร็จรูปให้เป็นกาแฟดำ หรืออาจใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลทรายก็ได้ อาหารทอด อาหารไขมันสูง เป็นที่ทราบกันดีว่า ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงที่สุด เพราะไขมัน 1 กรัมจะให้พลังงานสูงถึง 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นถ้าคุณอยากจะลดความอ้วนเร่งด่วนให้ประสบผลสำเร็จนั้น นอกจากอาหารน้ำตาลสูงแล้วคุณยังจำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะอาหารทอด โดยในเมนูอาหารลดน้ำหนักของคุณนั้น ควรผ่านการปรุงด้วยวิธีการต้มนึ่ง หรือตุ๋นแทน จะช่วยลดปริมาณน้ำมันที่ใช้ ซึ่งเพียงเท่านี้ก็จะช่วยไห้คุณสามารถลดหน้าท้องเร่งด่วนได้แล้ว แป้งขัดสี ในเมนูอาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่นั้น อาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต มักจะมาจากอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่นข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดสี ... Read more

Source