นมสำหรับคนท้อง เรื่องสำคัญที่คุณแม่มือใหม่ต้องรู้

คุณแม่ท้องคงเคยได้ยินว่าให้ดื่มนมสม่ำเสมอขณะท้องใช่ไหมคะ มีความเข้าใจผิดสำหรับคุณแม่ท้องจำนวนมากเกี่ยวกับการดื่มนมขณะตั้งครรภ์ ความเข้าใจผิดนั้นก็คือ คุณแม่มักเข้าใจว่าในช่วงเวลาที่ตั้งท้อง ร่างกายต้องการแคลเซี่ยมและสารอาหารจากนมสูงจึงพยายามดื่มนมปริมาณมาก ๆเข้าไว้ เพื่อลูกจะได้รับแคลเซี่ยมและประโยชน์จากนมที่คุณแม่ดื่ม แต่ในความเป็นจริงแล้วความเข้าใจนี้เป็นความเข้าใจที่ผิดค่ะ

ปริมาณนมและชนิดของนมสำหรับคนท้อง

ในแต่ละช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในท้องต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันไปในแต่ละเดือน ในช่วง 3 เดือนแรกสารอาหารที่คุณแม่ท้องต้องการมากที่สุดคือ โฟลิค ที่มีอยู่ใน ไข่แดง ตับ ถั่ว ผักใบเขียว เพื่อเข้าไปบำรุงไม่ให้ลูกน้อยเสี่ยงต่อความผิดปกติของไขสันหลังและสมอง บางครั้งคุณหมอก็ให้โฟลิคเม็ดมารับประทานค่ะ ช่วงสามเดือนแรกจึงยังไม่ต้องการแคลเซี่ยม คุณแม่ท้องยังไม่มีความจำเป็นที่จะต้องดื่มนมก็ได้ค่ะ

ในช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่เหลืออีก 6 เดือน เมื่อเรามาพิจารณาถึงสารอาหารที่คุณแม่ต้องการเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะแคลเซี่ยมและแคลอรี่ จะเห็นว่าร่างกายคุณแม่จากเดิมก่อนตั้งครรภ์และช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกมีความต้องการแคลเซี่ยมอยู่ที่ 1000 มก. ต่อวัน แต่ในช่วงตั้งครรภ์ 6 เดือนหลังมีความต้องการแคลเซี่ยมสูงขึ้นเป็น 1500 มก.ต่อวันค่ะ และมีความต้องการแคลอรี่หรือพลังงานจากเดิมปริมาณ 2000 กิโคแคลอรี่ เป็น 2500 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน จะเห็นได้ว่าปริมาณความต้องการของสองตัวนี้เพิ่มขึ้นมาไม่มากเลย เพียงแค่คุณแม่ดื่มนมวันละ 2 แก้วก็ได้ปริมาณสารอาหารที่พอเพียงแล้วตลอดการตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องดื่มนมในปริมาณมาก ๆ ทุกวันค่ะ เพราะนอกจากจะไม่ได้นำไปใช้เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยแล้ว ยังสะสมอยู่ในร่างกายของคุณแม่หลังจากที่คลอด เป็นไขมันและน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากเกินไปด้วยค่ะ

นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ — credit image : dreamicus.com

ผลเสียของการดื่มนมสำหรับคนท้องที่คาดไม่ถึง

การดื่มนมในปริมาณมาก ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว ในปัจจุบันยังมีผลวิเคราะห์วิจัยที่น่าเชื่อถือ ซึ่งเป็นข้อมูลใหม่ที่สำคัญอีกว่า การดื่มนมปริมาณมากเกินความต้องการของคุณแม่และลูกน้อยในท้องกลับเป็นผลเสียค่ะ ผลเสียที่ชัดเจนมีสองประการได้แก่

1. การดื่มนมมากเกินไปขณะตั้งครรภ์จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่มากขึ้น ซึ่งในช่วงเวลาตั้งครรภ์ คุณแม่เองก็รับประทานอาหารต่าง ๆ ยากอยู่แล้ว เพราะสรีระที่เปลี่ยนไป ไหนจะความไม่สบายตัว อาการแพ้ท้องคลื่นไส้สารพัด การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นจริงๆ จะดีกว่าค่ะ คนท้องได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด หลากหลายเมนูไม่จำเจ แต่การดื่มนมทุกวันปริมาณมาก ๆ ตลอด 9 เดือนก็เป็นการรับประทานที่จำเจ แถมนมนั้นในน้ำนมมีสารอาหารหลักคือแคลเซี่ยม โปรตีนส่วนหนึ่ง น้ำ และให้ปริมาณแคลอรี่สูง ไม่ได้มีสารอาหารหลากหลายที่คุณแม่จะต้องฝืนดื่มมาก ๆ ทุกวันค่ะ

2. การดื่มนมวัวปริมาณมากในช่วงเวลาตั้งครรภ์เสี่ยงต่อลูกในท้องที่จะคลอดออกมาเป็นโรคภูมิแพ้ได้ง่าย โรคภูมิที่กล่าวถึงนี้คือโรคภูมิแพ้โปรตีนจากนมวัวค่ะ ปัจจุบันการสำรวจสถิติเด็กทั่วโลกรวมถึงเด็กไทยพบว่า มีเด็กที่มีอาการแพ้โปรตีนนมวัวอยู่ร้อยละ 3 คือในจำนวนเด็กทั้งหมด 6 แสนคน จะมีเด็กที่มีอาการภูมิแพ้โปรตีนนมวัวอยู่ 2 หมื่นคนทีเดียวค่ะ และส่วนใหญ่เกิดจากการที่คุณแม่รับประทานนมวัวมากเกินไปในช่วงตั้งครรภ์และในช่วงให้นมลูก และยังให้ทารกกินนมวัวเร็วเกินไปด้วยค่ะ ปริมาณโปรตีนจากนมวัวที่มากเกินจำเป็นจะทำให้ลูกน้อยเป็นภูมิแพ้ได้เพราะโปรตีนนมวัวเป็นสารก่อภูมิแพ้ชนิดรุนแรง หากเด็ก ๆ เป็นภูมิแพ้โปรตีนนมวัวก็จะส่งผลให้เป็นภูมิแพ้อื่น ๆ ตามมาได้ง่าย เช่นแพ้อาหาร แพ้ไรฝุ่น เป็นโรคหอบหืด ความต้องการแคลเซียมของคุณแม่ตั้งครรภ์นอกจากรับจากแหล่งแคลเซียมในนมวัวแล้ว ยังมีแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ อีก เช่นอาหารชนิดต่าง ๆ และนมจากพืช นมถั่วเหลือง ถ้าดื่มสลับกันบ้างก็จะดีค่ะ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการเก็บไว้ให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับประทานอาหารมีประโยชน์อื่น ๆ ที่ชอบจะดีกว่านะคะ

การดื่มนมสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ

นมที่ผลิตมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะสมที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะรับประทานค่ะ เพราะมีปริมาณของแคลเซี่ยมที่ร่างกายคุณแม่และลูกน้อยต้องการมากกว่าไขมันและแคลอรี่ที่เกินความจำเป็น ต่างจากนมทั่ว ๆ ไป แต่อย่างที่ได้กล่าวในขั้นต้นว่า ปริมาณการดื่มนมก็ไม่ควรจะมากเกินไป อาจจะดื่มสักวันละ 2-3 แก้วก็เพียงพอแล้วค่ะ และอย่าลืมว่านอกจากน้ำนมที่ดื่มแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์อาหารในรูปแบบอื่น ๆ ที่ทำมาจากนมเช่นกัน เช่นชีส เป็นการนำนม 10 แกลลอนมาแปรรูปเป็นชีส 1 กก. ไอศกรีม1 แกลอน ก็ได้มาจากนมถึง 6 แกลอน หากวันไหนที่คุณแม่รับประทานอาหารจากนมเหล่านี้แล้วก็ลดสัดส่วนการดื่มนมลงได้ค่ะ

เรื่องที่น่าสนใจ

นมและอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์จะช่วยเสริมสร้างลูกน้อยในครรภ์อย่างแท้จริง คุณแม่ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและในช่วงเวลาที่เหมาะสมด้วยนะคะ