วิธีลดอาการปวดหลังตั้งครรภ์

วิธีลดอาการปวดหลังตั้งครรภ์ คุณแม่มือใหม่ห้ามพลาด!

by

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีครรภ์ที่แก่ขึ้นหน้าท้องยื่นขยายใหญ่ขึ้นมาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายหรือช่วง 3 เดือนก่อนการคลอด คุณแม่มักจะต้องเผชิญกับอาการปวดหลังที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ คุณแม่อาจจะสงสัยว่าอาการปวดหลังเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และเมื่อมีอาการปวดหลังมาก ๆ แล้วจะแก้ไขหรือบรรเทาอาการปวดหลังนี้ได้อย่างไร ลำพังอาการต่าง ๆ ที่มาพร้อมการตั้งครรภ์ ทั้งความอึดอัด กรดไหลย้อน จุกเสียด วิงเวียนก็ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัวแล้ว เพิ่มอาการปวดหลังตั้งครรภ์ในช่วงท้ายไปด้วย คุณแม่บางคนอาจจะรู้สึกทรมานมากทีเดียว เรามาดูสาเหตุและวิธีบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์กันค่ะ

 

อาการปวดหลังช่วงตั้งครรภ์เกิดจากสาเหตุอะไร

ก่อนอื่นเรามาดูที่สาเหตุของอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์กันก่อนค่ะ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุได้แก่

 

1. คุณแม่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น

ทั้งจากการที่ลูกน้อยในครรภ์มีขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้น รกน้ำคร่ำที่อยู่ในครรภ์และคุณแม่บางคนก็รับประทานมากในช่วงวงตั้งครรภ์เพื่อต้องการบำรุงลูกน้อยด้วยค่ะ ส่วนของท้องที่ใหญ่ขึ้นจนยื่นล้ำออกมามากก็รั้งให้กระดูกช่วงหลังและแผ่นหลังงอตัวผิดรูป อีกทั้งหลังยังช่วยรับน้ำหนักมาก ๆ ของท้องด้วย ทำให้ปวดมากขึ้นค่ะ

 

2. มดลูกขยายทำให้กล้ามเนื้อแยก

กลไกของร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงท้ายจะเริ่มมีการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดค่ะ มดลูกและอุ้งเชิงกรานจะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้มีผลทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัวอ่อนไหวและแยกออกด้วย เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังอย่างไม่ต้องสงสัยเลย

 

3. ฮอร์โมนที่เปลี่ยน

ในช่วงของการตั้งครรภ์จะมีฮอร์โมนตัวหนึ่งมีชื่อว่า รีแล็กซิน ฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่เปิดทางการคลอด จะทำให้ช่วงกระดูกสันหลังและเส้นเอ็นคลายหลอมออกค่ะ ทำให้เกิดการปวดหลังขึ้น

 

4. เกิดจากท่าทางและการทรงตัวของคุณแม่เอง

จากที่เคยมีรูปร่างสมส่วนและมีความสมดุล เมื่อส่่วนของท้องยื่นออกมามาก ๆ คุณแม่จึงมีลักษณะท่าทางในการเดิน นั่ง ยืนและนอน ที่เปลี่ยนไป ท่าทางต่าง ๆ จึงไม่ลงตัวและทำให้ปวดหลังนั่นเองค่ะ

 

5. ความเครียด

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเผลอเครียดหรือวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวค่ะ จากเรื่องราวในชีวิตประจำวัน จากสภาพร่างกาย หรือกังวลในการดูแลตัวเอง การคลอด เมื่อเรามีความกังวลกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็จะตึงตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังค่ะ

ปวดหลังขณะตั้งครรภ์
credit image : ph.theasianparent.com

วิธีการป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

การป้องกันอาการปวดหลังนั้นคุณแม่สามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดอาการปวดหลังไม่ให้เกิดขึ้นบ่อย ๆ ดังนี้ค่ะ

 

1. ดูแลอิริยาบถต่าง ๆ ในท่าทางที่ไม่ทำให้ปวดหลัง

เริ่มจากการทำลำตัวให้ตั้งตรง อย่างอหลังหรือยื่นพุงมากเกินไป การฝืนให้ตัวเองหลังตรงอยู่เสมอจะช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้ เพราะกระดูกสันหลังของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ถูกรั้งให้มีแนวโน้มคดงอจึงทำให้ปวด ถ้าเราพยายามหลังตรงไว้ก็จะช่วยได้มากค่ะ เวลาที่คุณแม่นั่งก็อย่าให้หลังงอนะคะ หมอนรองหลังคือตัวช่วยที่ดีที่สุดค่ะ นั่งทุกครั้งถ้าเป็นไปได้พยายามรองหลังด้วยหมอนนะคะ ยิ่งในเวลาที่นอนควรจะมีหมอนสอดระหว่างขาทั้งสองข้าง และนอนในท่าตะแคง งอขาข้างหนึ่งก็จะทำให้หลังเหยียดตรงในช่วงที่หลับบรรเทาอาการปวดหลังได้ค่ะ

 

2. เลือกรองเท้าใส่สบาย

รองเท้าเป็นส่วนสำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะเป็นส่วนช่วยให้เดินได้อย่างไม่ปวดขาและไม่ปวดหลัง โดยคุณแม่ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายค่ะ เป็นรองเท้าเรียบไม่มีส้นหรือมีส้นเล็กน้อยก็ได้

 

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงและยืดหยุนดีค่ะ ทำให้ลดอาการปวดเมื่อยลงได้มาก เลือกชนิดการออกกำลังที่เหมาะในช่วงตั้งครรภ์ เช่นโยคะคนท้อง ออกกำลังกายในน้ำ หรือเดินช้า ๆ เป็นต้นค่ะ

 

4. ไม่ถือของหนัก

คุณแม่ตั้งครรภ์บางท่านอาจจะเคยชินที่จะสะพายกระเป๋าถือหนัก ๆ หรือเผลอยกของหนัง ในช่วงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอย่างมากค่ะ เพราะนอกจากจะเป็นอัตรายได้แล้วยังเป็นสาเหตุของการปวดหลังด้วย

อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
credit image : angohealth.com

วิธีรักษาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณแม่มีอาการปวดหลัง วิธีที่จะรักษาหรือช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ก็คือ เตรียมอุปกรณ์ประคบร้อนหรืออุปกรณ์ประคบเย็นก็ได้ไว้ใกล้ตัว เช่นถุงน้ำแข็งแช่เย็น กระเป๋าน้ำร้อย ใช้ประคบในจุดที่ปวดมาก ๆ ก็บรรเทาได้ค่ะ ถ้าคุณแม่ต้องการจะนวดบำบัดอาการปวดก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ต้องระมัดระวังในการใช้น้ำมันนวดซึ่งควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญว่าน้ำมันชนิดเหนที่หญิงตั้งครรภ์ใช้ได้และปลอดภัยนะคะ แต่ถ้าคุณแม่ยังมีอาการปวดหลังมาก อาจปรึกษาแพทย์ใช้เข็มขัดพยุงหลังหรือรับประทานยาตามแพทย์สั่งตามความเหมาะสมค่ะ

เรื่องที่น่าสนใจ

อาการปวดหลังอาจจะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้นเลยในช่วงตั้งครรภ์ไม่ได้ แต่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็บรรเทาอาการปวดหลังให้ทุเลาเบาบางได้ค่ะ